10-1自我倾听：觉察一个真实困扰或小情绪： 1发生了什么（事实） 2当时身体的反应，感受，脑中的评判或想法 3体会什么需求没有被满足，或满足了...

10-1阅读第十章《充分表达愤怒》 回忆自己愤怒时经常做什么，说什么？举例二三条。 留意一周内的某次愤怒，有意识地进行以下两种方向的觉察，谈谈每...

9-2专项练习——用“我选择”代替“不得不”。联系现在（或者过去的）的想法造句： 1我不得不…… 2改成： 我选择……，因为我看重…… 并体会两...

9-1阅读第九章《爱自己》，谈谈124页“外衣上染上墨水”带给你的启发。并试着学习马歇尔那样，梳理自己的某次遗憾。 我经常有马歇尔这样的时刻，手...

8-1研究雨涵的冰山和案例上的四要素，用“自我倾听”的格式，试着梳理一次她案例的内容。 让我们先来重温非暴四要素：观察，感受，需要，请求。 观察...

6-1复习巩固【案例分析】夫妻之间的旅行冲突了 ，妻子 想去三亚，而先生想去新疆。试着分析他们提出的是策略还是需要。并代入角色，作为太太你怎么愉...

5-1马歇尔认为：别人的行为可能会刺激我们，但并不是我们感受的根源，你是否同意这个观点？举例说明。 我同意这个观点。非暴力沟通强调，感受的根源在...

3-1练习44页，区分感受和想法。 已练习。区分感受和想法，不经过训练和察觉，其实是挺难的。我们习惯用“想法”替代“感受”，“我觉得”、“我认为...

2-2 完成P34区分观察或评论的练习 我认为只是描述观察结果而不含任何评论的句子是：2、3、7、9 其他的句子都是带有评论的意味，比如第一句里...