基本站姿、双手前平举、掌心朝上、指尖轻触肩膀，顺时针：吸气向前手肘轻触、大臂与地面平行、向上手背在后脑勺轻触。呼气向后、向下。逆时针：吸气向后、...

基本站姿（大拇指脚后跟并拢、大腿肌肉收紧、膝盖上提、臀肌收紧、腹部内收、胸腔上提、延展脊柱向上、肩膀向后绕一圈下沉、头颈保持中立位。眼睛平视前方...