普拉提（Pilates） (PilatesMethod)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilate...
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普拉提——力量、柔韧全搞定 -
皮肤暗黄并不是无药可救，坚持这4件事，或能改善皮肤发黄
1.清洁皮肤 众所周知，人的面部皮肤长期暴露在空气中，空气中夹杂着各种粉尘污染物。如果所有的粉尘污染物都吸附在脸上，没有清理干净就睡着了，短时间内可能不会有什么大的影响。 但...
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如何无痛开髋
提到开髋这个词，很多伽人的第一反应是“美”，一字马、双莲花，这些帅气的动作都跟开髋密不可分；第二反应就是“疼”，开髋是真疼啊，打个比方，你从烧鸡上撕下一只鸡腿，在撕下来之前，...
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让气质越来越好的10个小习惯，坚持一个月悄悄变美
1、每天早上7点喝一杯200ml的温水，排毒 2、坚持涂护手霜，哪怕是夏天 3、能站不坐，能坐不躺，少跷二郎腿，对子宫和腿型都不好 4、再没钱也要护肤，基础的保湿不能少。 5...
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让脸越来越大的坏习惯
1、面无表情 如果你平时面无表情、不爱说话也会使脸变大，因为面部的肌肉也需要适当做一些运动，如果不运动脂肪会堆积起来，从而使脸变大，笑是最好的瘦脸表情，笑的时候，脸颊肌肉与嘴...
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核心力量训练很必要人体是一个奇怪的构造，我们身体连接上面和下面的中间部分，只有一节节的椎骨，周围没有其他骨头保护。而我们要完成许多许多动作的过程中，又不得不依赖中间这部分的传动。 幸而中间这部...
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一套肩颈瑜伽（1）
今天，为大家分享一套肩颈理疗操，疏通肩颈，改善肩颈疼痛，有效促进血液回流头部，肩颈更轻松，面色更红润。 动作1 简易坐于瑜伽垫，双手握拳放右侧腰 配合呼吸，吸气，头慢慢向左侧...
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【体式】初级拜日式初级拜日式 祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！ 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。 功效：集中和宁静思绪。 展臂后弯式 心意：向杰出的人...
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瑜伽拜日式 | 最经典的一套体式～
如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。 1、祈祷式 2、展臂式 3、前屈式 4、骑马式 5、下犬式 6...
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拜日式口令
拜日式（Surya Namaskara） 站山式：站立准备，吸气，延展脊柱 祈祷式：呼气，双手胸前合十 展臂式/站立后弯：吸气，双手举过头顶，胸腔向上展开，身体微后弯，掌心向...
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拜日式山式 让我们站在垫子的中央，眼睛平视前方，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心钧匀受力，缓慢的抬起十个脚趾头，指向天花板的方向，十指大张开，上抬脚趾可以帮助挤揉脚底肌肉群，...
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门闩式跪在垫子的中央，双手扶髋，如果脚踝关节不够灵活，小腿胫骨不能贴地向下发力，在小腿胫骨下方垫瑜伽毯，用双手把膝盖前侧皮肤向上提，防止髌骨直接着地，大腿垂直于地板，小腿前侧和脚背...
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船式（Navasana那瓦撒那）引导词手杖式进入，双腿伸直，双脚并扰，脚尖回勾，双手呈空杯状放在臀部后侧，指腹推地，背部挺直，将上半身微微向后倾斜，背部收缩，不含胸拱背，手时弯曲，手肘向内夹，肩胛内收，中背部肌肉...
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弓式（Dhanuraasna达哈努阿撒那）口令府卧在垫子上，下颔触地，双手放在身体两侧，双脚打开与臀同宽，伸展腿前侧脚背肌肤压实垫面，弯屈人双膝向上，用脚后跟去寻找臀部，伸出双手抓住脚踝（抓不住脚踝的抓脚背） 吸气：将上...
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有一个矛盾的地方 在跷跷板原理上 肌群力量薄弱的一边翘起
可是有一点说了肋骨处连接的肌肉力量减小 另一头的肋骨就会翘起外翻 是不是说反了🤔肋骨外翻？别着急，1、2、3、4、5简单五步轻松解决烦恼~
文：瑜之初心 上次有朋友发出诉求，希望讲讲肋骨外翻，那咱今天就讲讲啥是肋骨外翻？造成肋骨外翻的元凶以及针对肋骨外翻的调理体式。东西可能不全面，目前也只能结合我有限的所学来写，...
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肋骨外翻？别着急，1、2、3、4、5简单五步轻松解决烦恼~
文：瑜之初心 上次有朋友发出诉求，希望讲讲肋骨外翻，那咱今天就讲讲啥是肋骨外翻？造成肋骨外翻的元凶以及针对肋骨外翻的调理体式。东西可能不全面，目前也只能结合我有限的所学来写，...
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牛面式（Gomukhasana）口令手杖式调整，双脚向前伸直，脚背回勾，膝盖窝伸展向下沉，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边缘 屈右膝，双手辅助右脚放在左臀外侧，右膝重叠在左大腿正上方，将重心移至右臀，屈左膝，左脚...
