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胸大肌！不管男人女人，都“挺”好~目录导读： 一、美图欣赏 二、胸肌训练的意义 1.对于男性 ①视觉意义 结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得...
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前锯肌！用霸气的子弹肌，秀出你的鲨鱼线~目录导读： 前锯肌，又被称为子弹肌，因为看上去酷似鲨鱼两侧的腮线，所以被称为“鲨鱼线”，练出来之后十分霸气，是男神的必备！ 一、美图欣赏 二、认识前锯肌 前锯肌起于1~9肋骨...
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斜方肌！别再杠铃耸肩了，来划船吧~目录导读： 一、美图欣赏 二、生理构造 1.认识了解 斜方肌是背部最大的一块肌肉之一，为三角形阔肌，两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一...
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背阔肌！史上最全的训练攻略，你的动作“图库”~目录导读： 一、美图欣赏 二、背阔肌训练的意义 1.视觉意义 宽阔厚实的背阔肌，像坦克一般壮实，是力量的象征！经过训练后的背阔肌，不驼背，身姿挺拔有气质 背阔肌更是打造倒三角...
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肩胛提肌！求求你们了，选个好点的枕头吧~目录导读： 一、不可主动强化的4块肌肉 1.肩胛提肌 肌肉肥大会缩短肌肉和神经线的距离会压迫神经线 2.胸小肌 变大会导致肩关节能力减小关节压力变大 3.斜角肌 强化后肋骨上...
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菱形肌！蝴蝶骨很美丽？别闹了，那是病！目录导读： 一、美图欣赏 二、菱形肌 1.概述 形肌位于背部中心，是一块较小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆盖，处于身体深层 菱形肌又分为大小菱形肌：小菱形肌与大菱形肌之间有一层非...
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竖脊肌！人体600多块肌肉中最脆弱的一个，没有之一目录导读： 竖脊肌是人体直立的重要肌肉，它还可以帮助你预防腰肌劳损，但这个名词可能很多人都没听说过... 一、美图欣赏 二、竖脊肌 1.概述 在起始的部位则主要是腱的结构。在...
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脊柱的“锦衣卫”了解一下~目录导读： 脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能 脊柱的负荷有静态和动态两种。静态是指站立、坐位或卧位时脊柱所承受的负荷及内在平衡，动态则指身体...
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腹肌！没想到，你是这样的腹肌~目录导读： 一、美图欣赏 1.炫腹 2.默罕默德·阿里 常见腹肌形态有5种，但C型的十块腹肌，据说世界上只有一个人有，那就是阿拉伯小哥--默罕默德·阿里 羡慕，这样的腹肌，也...
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腹直肌训练的9大类动作，你的“瘦肚子、瘦小腹”图库~目录导读： 今天来讲腹直肌的训练，腹直肌的训练，其实原理很简单，就是“胸腔”和“骨盆”的相对运动 同时，如果搭配上下肢以及身体的姿态，则可以演化出“无穷无尽”的腹直肌训练动作...
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腹内外斜肌，17类训练动作，你的“瘦腰两侧赘肉”图库~目录导读： 昨天的文章讲了腹直肌的9大类（31小类）训练动作，有188幅配图，全是GIF动态图片，大家都看过瘾了吧~今天继续，讲一下腹肌的腹内外斜肌 一、椎位水平旋转 1.水...
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腹横肌，19类训练动作，打造纯天然腰部“塑身衣”~前天的文章讲了腹直肌的9大类（31小类）训练动作，有188幅配图，昨天讲了腹内外斜肌的17类训练动作，有80幅配图~今天继续，讲一下腹肌的最后一个部分：腹横肌 腹横肌属于最深...
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腰方肌，为什么受伤的总是我...目录导读： 一、腰方肌 1.起止点 腰方肌是腰部的一个重要的深层肌肉，因其外形像一个方形面得名。它连接着肋骨、腰椎和髂骨。按其的纤维走形，它可以分为三束： ①髂肋纤维 几乎垂...
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那些年我们做错了的“仰卧起坐”...目录导读： 说到练习腹肌，可能还会有人停留在仰卧起坐的水平上，甚至大学里的体育测试还把它当做一项指标 然而，被赋予经典色彩的仰卧起坐，如今早已受到了诸多控诉和质疑，比如前段时...
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三角肌训练的经典误区、训练重点和风险规避目录导读： 三角肌是上肢最闪耀的肌肉之一！三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。强壮的三角肌让你...
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三角肌前束的11类训练动作，史上最全攻略！目录导读： 肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用。换句话说，肩部的宽度决定身体横...
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三角肌中束的8大类训练动作，史上最全攻略！目录导读： 美图欣赏 超链接区域（蓝色字直接点击跳转） 肩关节、健身房六大类器械、人体23种关节运动、三角肌先行篇、三角肌前束训练、三角肌中束训练（今天发布）、三角肌后束训练...
