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  • 训练营第31天《改善睡眠的运动处方》

    音频理论学习 《改善睡眠的运动处方》 1、运动处方和药剂处方一样,最重要的就精准的"剂量",按照不同的配比和组合,它就成为不同疗效的处方。 2、...

  • 训练营第30天《什么是好睡眠》

    音频理论学习 《什么是好睡眠》 1.睡眠交替处于快速动眼睡眠与非快速动眼睡眠之间 2.我们需要7-8小时睡眠,睡醒后的体感为主 3.如何判断自己...

  • 训练营第29天《柔韧训练干货》

    音频理论学习 《被忽略的柔韧训练干货》 1、柔韧性是减肥人群关节舒适,安全运动减肥的前提。 2、柔韧训练的三个好处: A .纠正肌肉的不平衡,改...

  • 训练营第27天《有氧训练的干货》

    音频理论学习 《有氧训练的干货》 1、有氧运动需要氧气充分下有规律的运动。 大肌肉群规律收缩 2、有氧训练的好处:敏捷思路,强健心脏,减轻体重。...

  • 训练营第26天《运动后最重要的步骤-拉伸》

    音频理论学习 《运动后最重要的步骤-拉伸》 1.拉伸与热身都很重要,是保障安全运动,持续减重的前提 2.拉伸的三个好处:减少酸痛、降低损伤、增加...

  • 训练营第22天《节食减肥到底靠不靠谱?》

    音频理论学习 《节食减肥到底靠不靠谱?》 1、维持健康的身体必须要吃的三大能量物质:碳水化合物,蛋白质,脂肪。 2、三大营养素缺一不可。不吃碳水...

  • 训练营第25天《绝不可忽略的暖身》

    音频理论学习 《绝不可忽略的暖身》 热身的必要性 1.做好心血管准备,降低心脏风险 2.增加关节滑液分泌,预防运动损伤 关节软骨没有血管提供养分...

  • 训练营第23天《拿什么拯救饮食不规律的你》

    音频理论学习 《拿什么拯救饮食不规律的你》 1、饮食的3大雷区: A .不按时吃饭 B .进食种类单一 C .晚饭吃得多、吃夜宵 2、少吃会胖的...

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    训练营第24天《监测自身肥胖数据》

    音频理论学习 《监测自身肥胖数据,你了解多少?》 1、衡量胖瘦的三个标准: BMI 、体脂比、腰臀比都是衡量胖或瘦的指标。 BMI 是从整体体重...

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世界那么大,我想去看看!