1.侧平举(哑铃) 肩三头肌 2.坐姿推肩 肩(15公斤) 3.坐姿下拉 背阔肌(19.5公斤) 4.坐姿拉背 背阔肌(13公斤) 5.坐...

热身，腿部10分钟 坐姿腿屈伸，一组12个，4组(20公斤) 平板支撑1分钟 坐姿退内收(夹腿) 4组，12个，20公斤 平板支撑1分钟 坐姿上...

接触时间管理之前，虽然没有在上班，一天好像也忙忙的，除了看着两个孩子的长大，自己没有实质性的收获，包括物质上，还有精神上。还有一点，人有时候之所...

把所有待办事情丢进碎片清单中，目的是利用适合的时间(碎片时间)再去思考它，做计划，处理它，最终形成第三张清单—每日任务清单。 如何优化时间段？ ...

这是本周要读的书——《哪没有时间这回事》。这本书是由北京联合出版社出版，作者:纪元 本书共由三大章组成，从技能上分为“让一天变28个小时的初级技...

这是阅读番茄工作法输出的第三篇，主要总结自己结合书中的内容，可以怎么去做。首先反思书中的部分对我来说很重要的问自己的问题，以及想到的应对解决方案...

这篇文章还是关于番茄工作法的阅读笔记，上一篇主要列了本书的大概架构，这一篇简单记录下对我来说最有价值可实行的内容。 一、关于拖延的原因和自我对策...

文章整体架构，这本书讲什么？ 在没看这本书之前，我以为番茄工作法就只是简单的在开始做事情之前设置25分钟闹钟，在进行中更专注，以及完成了多少个番...

昨天我是“灰色”犀牛，今天继续努力。 (虽然昨天没有吼叫，但自己的情绪不太稳定，还不能界定“橙色犀牛”) 昨天晚上20点在和哥哥泡脚一起的时候同...