侧角伸直式手法调整: 脚内侧平行 双腿对抗性外旋（屈膝的腿膝盖不会内扣，才能对准脚趾间；伸直的腿膝盖和脚趾大致对齐） 侧角扭转伸直式手法调整: ...

手法调整从:从下往上看 三角式伸展手法调整: 看脚（脚后跟对脚后跟、脚后跟对脚心） 看膝盖（屈膝，不超伸） 髋外旋（大腿外旋好，膝盖才能对准二三...

呼吸是觉知出来的，不是练出来的。需要身体处于自发的状态，形成肌肉记忆，用大脑去觉知。 就像走路不会想着怎么去走路，它是身体的一种肌肉记忆，瑜伽体...

前侧建立力量，后侧才会有空间。 前侧收腹收肋骨，后侧背部饱满才能延展 扭转之前都要延展，给腰椎打开空间，才能扭转 拜日式是瑜伽的精华，下犬式是拜...

下犬式: 抬头还是低头 还是朝着脊柱方向？ 这个问题需要自己去感受到，而不是问一个标准答案。比如低头会松肩胛，方便收腹；抬头会使肩胛紧张容易翻肋...

大腿内侧拉伸的肌肉: 耻骨肌、短手肌、长手肌、大收肌、股薄肌 蝗虫式锻炼的是菱形肌。 我们的练习都是反习惯，反人性的，所以练习会很痛苦，习惯了就...

练习足弓的底层逻辑是内通外开。 内通是通经络通气血，身体为什么要通气血呢？因为身体结构造成身体的不协调，人会养成不良习惯，会让身体有些部位发达劳...

金刚跪姿五步的底层逻辑: 第一步是拉伸脚背外侧肌肉 第二步是拉伸脚背内侧肌肉 与第一步互补 第三步是加强足弓的力量 第四步是加强核心和大腿内侧的...

松解后背的结构: 拍 揉 按（目前知道了方法 但还不清楚怎么去实操，要多实践） 想（明理），练（体悟），说（传授） 当自己练着练着忘记初衷时 就...