正念基础练习——正念综合运用：正念呼吸 怎样将正念融入生活？ 允许不愉快的感受自然来去，有意识地将注意力投入到当下可以做的事情上来。 第21天了...

正念基础练习——正念综合运用：身体扫描 在三周的正念练习中，我们已经再次锻炼了「回到当下」「非评判的态度」和「有意识地行动」三种正念核心能力。 ...

正念基础练习——站姿伸展：与不适感共处 带着不适感行动，它会自然变化。但如果选择停下来与不适感斗争，它反而会持续更长时间。 有时，虽然我们知道此...

正念基础练习——有意识地行动 有意识地行动，就是指带着情绪和想法，去做当下对自己最重要的事情。在练习中，我们最重要的事情就是完成练习，而在生活中...

正念基础练习——正念呼吸：与想法共处 想法出现时，我们该做些什么？ 给想法命名，放下对想法的关注，让注意力回到当下，这是我们此刻能做到的最好的事...

正念基础练习——与情绪共处 和不愉快的感受如何相处？ 1、回到当下 2、识别不愉快的感受 3、保持非评判的态度 4、把注意力投入到更重要的行动中...

正念基础练习——正念呼吸：允许感受自然起伏 情绪日记——行为收益：短/长期分析 今天练习中，我们将探讨当压力情绪出现时的行为，分析它带来的短期和...

正念基础练习——身体扫描：友善对待自己 友善地照顾自己的方式：疲惫时，做一件愉悦或放松的事；情绪低落时，做一件有成就感的事；不要吝惜鼓励和感谢自...

正念基础练习——正念呼吸：和感受共处 情绪日记——想法命名：和想法解套 想法像一张大网，常把我们套住，让人误把【想法】当成【现实】，影响情绪。从...