功效：滋养强壮背部肌群，放松肩关节，柔韧肌肉，完全伸展脊背和腹肌，使之柔软，按摩腹部器官。 口令：仰卧，吸气，双臂高举过头，屈肘，双手掌心向下，...

警告：脊柱不好的、高血压、眩晕症、孕妇、生理期，眼疾患者禁止练习。 功效：收缩强化腹部器官，预防妇科疾病，增强子宫肌肉。 口令：仰卧，吸气，双腿...

警告：脊椎不好的、高血压、眩晕症、生理期、孕妇、眼疾患者禁止练习。 肩倒立功效：治疗消化不良，便秘，内分泌失调，改善肾脏、胰脏、消化系统及功能。...

功效：伸展肠道和腹部器官，强化双膝、踝关节，治疗肺部疾病。 口令：仰卧，屈右膝，右脚脚背贴近左大腿根部，曲左膝，左脚脚背贴近右大腿根部，缓慢将臀...

警告：脊柱腰椎患者禁止练习。 功效：灵活脊柱，按摩腹部器官，扩展胸腔，帮助消化，强化肩部和脚踝 口令：俯卧，双臂放于体侧，曲双膝，双手向后抓住脚...

功效：加强肝脏、脾脏、胰腺功能，治疗胃炎，增强肠部蠕动。 口令：仰卧，并拢双脚双膝，吸气，向上抬高90°，双臂侧平举，呼气，双腿向右侧倾斜，头部...

功效：加强腹部、背部、腿部肌肉，滋养肠胃，增强平衡感。 口令：直角坐姿，双手放于体前十指交扣放于脑后双肘展开至同一平面，打开双肩，立直背部，吸气...

功效：拉伸腿部后侧韧带，加强内脏及心脏功能 口令：直角坐姿，屈双膝，脚后跟贴近臀部，双手十指相交握住右脚，吸气伸直右膝，微曲肘，尽量让腹胸额贴腿...