（调姿）猫式跪立在垫子上，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，脚背贴地，双手打开与肩宽，手臂垂直于地面，双手均匀压实地面，收腹，背部展平 （呼吸做动...

（调姿）跪坐在地垫上，收腹，腰背挺直 （呼吸做动作）吸气-双臂体前平举-呼气-右臂在上左臂在下，大臂交叉，小臂缠绕，掌心合十，拇指指向鼻尖-吸气...

（调姿）跪立在瑜伽垫后端，膝盖并拢，右脚向前跨出一大步，右小腿垂直地面，左脚脚背贴地，左脚向后伸直，保持髋部端正 （呼吸做动作）吸气-双臂向上举...

（调姿）跪坐在地垫上，靠近镜子方向的一侧脚抬起，放在另一边膝盖的内侧，距离膝盖一个拳头的距离，双手放在双膝上 （呼吸做动作）吸气-延伸背部-呼气...

（调姿）蹲立在地垫上，两脚打开略比肩宽，脚趾微微向外打开，大小腿贴实，双肘放在双膝内侧，双手四指在下，拇指在上抓住双脚的内侧源 （呼吸做动作）吸...