练习目的分类 主要包括柔韧性，肌肉强度和协调性。其定义如下图 ROM----关节的活动度。 柔韧性测试：腿后肌群（立位体前屈） 靠墙脚离地，30...

肌肉放松 肌肉放松会使肌肉的长度增加，可以避免肌肉撕裂和腱膜撕裂。 为了最大限度的放松一块肌肉（通常情况下肌肉无法完全放松），需要确保关节活动时...

躯干，颈部和头部，构成了人体的中心部位，依靠上肢带骨及骨盆与四肢相连。 从孩童时期开始脊柱的活动性，坚固性和稳定性就是决定人体健康的重要因素。 ...

前情回顾 脊柱相关知识的总结 使椎间盘得到足够的休息，减轻其负担和保持挺直，这对椎间盘十分有益。 如果想通过脊柱弯曲的运动达到提高柔韧性的目的，...

提升脊柱柔韧性 1.提升脊柱柔韧性，也就是伸展脊柱从枕骨到骶骨之间的部位。 2.脊柱处于挺直和负荷较小的状态时，特别是对脊柱进行轻微的牵拉时，椎...

脊柱各部位特征 脊柱前凸与骨盆前倾 区分脊柱的骨骼前凸和该部位的外部形状，前者实际是由椎骨排成弓形而形成，后者并不总是与这种骨骼形状一致。 臀部...

前情回顾 腰大肌紧张性测试 仰卧位，单腿抱膝贴胸，测对侧腿的腰大肌。观察膝盖和地面之间的空隙，大于五厘米，轻微失常，5到～10厘米，严重失常。 ...

吸气的三种状态 1.平静吸气 2.深吸气 3.用力吸气 呼气的两种状态 1.平静呼气 2.用呼气 呼气能力取决于吸气能力 呼吸的两种方式——腹式...

严格意义上的颈部 1.此处可以观察两种动作趋势 1)过度竖值 1)更为常见的是颈部前凸，使颈的高度稍微降低。 2.颈椎棘突的长度不同 1)C2，...

视频 前情回顾，如何定位颈肩角，肩胛提肌，颈长肌和颈夹肌。 躯干关节及肌肉的柔韧性 1.身体必须在无负荷状态下才能进行这部分的柔韧性练习这部分训...