*战士二式 双脚分开大于一腿长，第二跟脚趾指向正前方，手臂体侧伸展，伸向两侧墙壁，左脚向内扣，右脚向外展，先展脚掌，后调足跟，左腿用力蹬住地板，...

*站立锁腿式 山式站立进入，屈右膝向上，双手十指交扣环抱住右小腿，下侧腿用力向远蹬，大腿收紧，随着吸气，更多的将上侧膝关节提向胸腔，大腿与腹腔靠...

幻椅式 山式站立进入，双肩向后旋，充分打开肩锁区域，吸气双臂上举，双手指尖指向天花方向。 随着呼气，曲双膝，大腿蹲平，膝关节有问题的蹲到60度，...

仰卧上举腿（旋转腿式 ） 准备→吸气，手臂伸展过头顶，手背手臂压住地板，压不住地板的互抱手肘，曲双膝到胸前，蹬直双腿90度（生理期分腿做，如果腿...

风吹树式 战士二式 *风吹树式 山式站立 吸气，双脚蹬地，手臂体侧伸展向上，内旋大臂根处朝向耳朵...

双角式扭转 *双角式扭转 横向站立，双脚分开一腿长，吸气双手体侧伸展，呼气内旋大臂根处绕过身体，虎口区域抵住骨盆后侧，...

雷电坐叩首式 猫式伸展 半骆驼式 俯卧蛙式 *雷电坐叩首式 左立山式进入雷电坐，膝盖不舒适的大小腿之间垫毯子，...

鳄鱼扭转三式 半船式呼吸 *鳄鱼扭转三式（扭转上背部、胸椎） 仰卧山式进入，吸气手臂指向天花板 呼吸向旁侧打开，掌心朝下，...

半反伴式 手抓大脚趾 仰卧上举腿 双腿仰卧上举腿 *半反板式 棍棒式左立进入，双手向后放于双肩下侧，吸气，曲双...

单锁腿式呼吸 三角式呼吸 三角侧伸展 猫式伸展 ...