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单腿背部伸展：背部挺直，随着吸气把整根脊柱立直，呼气，双手抓脚踝，吸气，脊背向前延展，呼气，把眼睛慢慢闭上，让腹部胸部，面部依次寻找左大腿的前侧，让我们的整根脊柱得到舒展，手...

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手仗式先去做好，指尖朝向臀部，双脚并拢，双腿并拢，脚下四点根基往外蹬出去，先把整条腿收紧向上提起来，你的脚跟往地垫的方向沉，把大腿前侧沉向地垫的方向，双腿向加砖一样，往内去收...

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手仗式先去做好，指尖朝向臀部，双脚并拢，双腿并拢，脚下四点根基往外蹬出去，先把整条腿收紧向上提起来，你的脚跟往地垫的方向沉，把大腿前侧沉向地垫的方向，双腿向加砖一样，往内去收...

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瑜伽体式编排·初级 一、调息冥想（7′） （一）调息（3′30″） 请大家选择舒适的坐姿坐于垫面之上，展开臀肌，将坐骨坐稳、坐实。挺直腰背，头部带动脊柱向上无限延伸，让七个轮...

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从下犬开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘，量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽，然后小臂相互平行放在地面上，手指尖超前，抬高臀部。头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展...

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沉腰抬头，臀部微微上翘，把颈部拉长，肩膀拉向自己的脚后跟方向，随，呼气，含胸拱北，收腹低头，向内向下，找到小幅低端，挖空向内，再一次吸气，慢慢沉腰抬头，向前看，把身体整个前侧拉长

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身体站立，山式的要点，整个肩膀往后去沉，保持手指有力的向地垫延伸多一点，慢慢颈部往回拉伸，腹部往回去收，感觉头部向上和脚后跟向下，

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1山式……手臂上举…站立前驱 …平板…四柱…上犬…下犬…站立前屈…手臂上举山式…山式…还原。

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结缔组织：主要分为韧带，肌腱，软骨，半月板，骨，肌肉 2活动平面：矢状面，冠状面，水平面 3运动体系：人体一共206块大小骨骼，其中，躯干51块，颅骨29块，包括听小骨6块，...

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60到75分钟 最好提前十分钟到，检查教室状况。 询问会员身体状况，有没有再经期，肩颈，有没有做过手术，身体没有受过伤，有没有不舒服，练习中提醒会员，练习时尽量不要带戒指，不...

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首先仰卧到垫子上，双手放到身体两侧，双腿，双脚去并拢，脚下四点根基用力，把脚去蹬出去，双腿去找往下去，压实地垫的感觉，脚后跟往下去压，腹部收紧，把你的肩膀外侧往地垫的方向去沉...

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起初，高潮，结束 吸气上犬，呼气下犬，脚上前，到起跑，站二，手指向斜前方，侧角伸展， 脚向后扯，也是两个体式的连接，脚踝在手肘正下方，去找婴儿式手到脚的距离，找适合自己下犬距...

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双手分开与肩同宽，手指尖的这个位置去抵到墙根，肩膀手腕手肘手指尖在同一条直线上，量好这个距离就不要乱动了，慢慢趾跟去交扣，指根位置插紧了，其他手指放松，最下面的手指放到手心的...

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起初，高潮，结束 吸气上犬，呼气下犬，脚上前，到起跑，站二，手指向斜前方，侧角伸展， 脚向后扯，也是两个体式的连接，脚踝在手肘正下方，去找婴儿式手到脚的距离，找适合自己下犬距...

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手仗式，重心微微往后去移，双手放到臀部的后方，上半身还是保持胸腔提，先屈双膝，把脚跟慢慢靠近臀部，把大腿尽量去靠近腹部的位置。 吸气时，慢慢抬起手臂，坐骨一直往下去沉，