臀线 大转子之间的线 骨盆最高点 腰际 角度：肩颈角105-115之间 110度加减5度 耻骨联合和躯干两侧的角度是否一样 侧重力线：耳朵眼，肩峰，髋关节外侧，膝关节外侧，脚...
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IP属地：西藏
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评估
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静态评估
要关注的点： 1.耳朵眼 2.肩峰 3.骨盆 4.髋关节 5.膝关节外侧髁 6.膝关节前方 7.胫骨粗隆 8.内踝 9.外踝 10.第七颈椎 11.肩胛骨 12.小腿后方 1...
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天鹅宝宝
驼背，颈曲变直，反弓 俯卧，手放在身体的两侧，敬礼手位，鼻尖轻触地板，让肚脐轻轻离开地板，收腰收腹收肚脐，下边留下一束光穿过的距离。吸气，想象鼻子前方有一束玫瑰花，深深地闻玫...
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侧卧抬腿2
下侧腿内收肌 双腿并拢，脚尖外旋，勾脚背。双腿抬起后。上侧腿保持不动，吸气下侧腿落到地上，呼气，下侧腿起，碰到上侧腿脚跟。 退阶：脚后跟蹬弹力带，一般处于外旋位做，外旋位时内...
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侧卧抬腿1
臀中小肌 下侧手托住头，上侧手按在身体的前方地面，保持身体前方的平衡。双腿并拢伸直勾脚背，把自己拉长成一条直线。把上侧的腿延长出去一点，此时下侧的腹部会稍离开地板，想象下侧有...
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仰卧脊椎旋转
改善椎体回旋，增加胸椎的回旋活动度。 仰卧，双腿水平桌面位，收紧膝盖，始终保持一样长。吸气，脊柱延长，呼气，降肋提盆底，腰椎往下沉，骨盆微微的向下沉一点，沉好后，以骨盆为整体...
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双腿伸展
呼气要比动作略早。 两侧的腹斜肌 一、双腿水平位，手放膝盖上。手臂划圈。（吸气，掌心相对，120度。呼气，手划圈打开收回放膝盖上） 二、双腿伸展，吸气，腿延长伸直到60度，呼...
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滚动如球
坐姿，双手搭在小腿前面靠近脚踝，绷脚背，脚尖轻触地板，肘关节向外撑开。吸气脊柱延长，呼气，骨盆做后倾。肚脐远离大腿，后背是弧面。吸气，吸到后背，把球撑满，同时向后滚动到肩胛冈...
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骨盆卷动
松解腰骶关节 屈髋屈膝仰卧。吸气，延长。呼气，降肋提盆底，骨盆后倾，把骨盆完全贴到地板，让尾骨带着腰椎，胸椎一节一节离开地板，大腿顶着膝盖，膝盖向远方延长出去，想象膝盖有一个...
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四足游泳
可改善翼状肩 目的：练习腰椎和骨盆带 手腕放在肩膀的正下方，膝关节放在髋关节的正下方。背部展平，现在在你的背部放了两杯咖啡，一杯放在两肩胛骨的中间，另外一杯放在尾骨的上方，背...
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长躯席卷
在脊柱前伸基础上加了腰椎和骨盆的灵活 吸气脊柱延长，呼气骨盆做后倾，带动腰椎，腹部逐节挖空，肚脐往后贴一节一节的尝试着慢慢地躺到地板上。如果没有气息，停住，呼气，再卷动一节节...
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脊柱前伸
改善平背，由平背造成的颈后大包。 胸椎要灵活起来。 吸气脊柱一节一节向上拉长，再把手飘起来，掌心朝下，中指向前延长。呼气，鼻尖划一，肩胛骨像窗帘一样滑开，把背部打开，胸骨像冰...
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百次拍击
禁忌：腹直肌分离一指以上，生理期，孕期。 仰卧中立位，腰椎下方有四个手指尖的距离，大小腿直角90度，脚尖膝盖一个横拳的宽度。双手掌心向下，中指向远方延伸。肩膀沉下去，长长的天...
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卷腹旋体
胸部抬起到肩胛骨下角。呼气，右侧肩膀去触碰左侧腹股沟的位置，用肩膀去转，下巴永远对着胸骨。骨盆膝盖不晃动。吸气回正。 要点：第1步，把呼吸把握好（启动腹横机），第2步转起来（...
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胸部抬起
禁忌：腰椎盘突出，孕期 仰卧，屈髋屈膝，两膝盖两脚之间一个拳头的宽度，腰椎下方留下4个手指间的距离。 十指交扣，来到面部的正上方，掌心朝向自己，把肩胛骨向前拉出去，双手再慢慢...
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单腿划圈
长短腿，内侧弹响髋（效果非常好），腰痛 目的：提高骨盆区域的稳定性，增加髋关节的灵活性。 练习时，感受股骨头在髋关节的转动感受，做完后髋关节舒服，走路抬腿会更轻。 仰卧，手臂...
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行军踏步
目的：练习髋关节灵活和在抬腿中保持骨盆的稳定。 要点：脚是轻轻的抬起，轻轻的落下。 适宜人群：跑步腰痛，腿上做动作腰痛。 仰卧位，屈髋屈膝。掌心朝下，两脚两膝盖一个横拳宽度。...
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平板支撑
口令：肘关节落地，屈髋屈肘，十指交扣。腿往后撤。头顶心向前顶，脚跟往后拉长，背部拉长成直线，锁骨远离地板，想象锁骨下方有点着火的蜡烛。团课让会员数自己的呼吸，更容易过。 私教...