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13． Prasarita Padottanasana l 双角第一式13． Prasarita Padottanasana l 双角第一式（图33、图34） 难度系数4 Prasarita的意思是扩张、伸展和延...
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《艾扬格瑜伽》4.三角扭转伸展式4． Parivrtta Trikonasana三角扭转伸展式（图6、图7） 度系数5 Panetta的意思是扭转， Trikola的意思是三角...
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《艾扬格瑜伽》36.半船式
难度系数2 Ardha的意思是半。Nava是船或艇的意思。这个体式仿佛一只船的形状，因此而得名。 功法： 1．坐在地面上。双腿前伸，保持挺直（图...
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《艾扬格瑜伽》35.完全船式35． Paripurna Navasana完全船式（图78） 雄度系数2 Paripurna的意思是整体或者完全的。这个体式仿佛一艘带浆的船，...
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《艾扬格瑜伽》106.上伸腿式106． Urdhva Prasarita Padasana上伸腿式（图276－279） 难度系数1 Urdhva的意思是向上。 Prasari...
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《艾扬格瑜伽》200挺尸式
200． Savasana挺尸式（图592） sava或Mta的意思是户体。在这个体式中，目标就是模拟一具尸体。一旦生命离去，身体保持静止 不再...
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《艾扬格瑜伽》12.加强侧伸展式Parsvottanasana加侧伸展式（图26） parsva的意思是侧面。Uttana（Ut=紧张，tan=伸展）的意思是伸展。这个体式使胸...
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《艾扬格瑜伽》8.战士第二式8． Virabhadrasana II 战士第二式（图15） 难度系数1 功法: 1．以山式站立（图1）。 2．深吸气，跳步分开双腿4－4....
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《艾扬格瑜伽》1、山式1． Tadasana或 Samasthiti山式（图1） 度系数1 Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。...