小文有话说

文/小文有话说 1 《跃迁：成为高手的技术》一书中说：无法掌握注意力的人，是这个时代溺水者 大家都知道时间管理，分为四象限，重要紧急，重要不紧急，不重要紧急和不重要不紧急，各...

小文有话说

前言： 时间是所有人非常稀缺的资源，过去了就不会回来了，也是在这个不公平时代中最公平的一个指标了。 我是一个把时间看得非常重的人，我们都知道，你的时间花在哪里，那么你的收获就...

梁晓玲的超级舰队

第三阶段：身材蜕变（5周） D82训练任务发布 热身/整理活动 直腿单侧抬起60s*3组 抱提膝40s*3组 抗阻力训练 自由下蹲 30次*5组 侧向熊爬式30次*5组 波比...

梁晓玲的超级舰队

第三阶段：身材蜕变 （5周） D81训练任务发布 热身/整理活动 原地慢跑 60s*3组 反向弓步伸展40s*3组 抗阻力训练 蹲跳 30次*5组 侧支撑30次*5组 单腿挺...

梁晓玲的超级舰队

第二阶段：代谢增加 D60训练任务 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练：（心率控制）（30min） （220-年龄-安静心率）*（65% ~75%）+安静心率 放松：拉伸/...

梁晓玲的超级舰队

第二阶段：代谢增加 D49训练任务 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练：（心率控制）（30min） （220-年龄-安静心率）*（65% ~75%）+安静心率 放松：拉伸/...