三角式、三角扭转、半月式、扭转半月式、单腿倒立、单腿下犬、狂野式 在下犬式的基础上 吸气抬高右腿，将右脚有控制的放于右手内侧，直立起身，双手护腰 调整双脚2至3倍肩宽的距离，...
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第十四节：三角式 三角扭转 半月式
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第十三节：战士1⃣️式～
战士一式、战士二式、反战士二式、侧角式变体 在下犬式的基础上 吸气：抬高右腿 呼气：迈右脚向前一大步到右手内侧，膝盖在脚踝正上方 吸气：双臂带动身体直立来到战士一式 双手向上...
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第十二节：平衡体式串联
平衡体式串联 半莲花树式、半莲花前屈折叠式、趾尖式 重心移至左脚，弯曲右腿向上盘半莲花，膝盖指向地板，眼睛凝视一个固定的点。 吸气：双臂体侧打开向上合十头顶，手指尖牵引着脊柱...
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第十一：节坨鸟式AB
鸵鸟式A,B 呼气：双脚打开与髋同宽，手护腰，脚不要外八 吸气：脊柱向上伸展 呼气：以髋为轴向前向下折叠，食指中指勾住同侧大脚趾. 吸气：抬头伸展脊柱，眼看眉心 呼气：手肘向...
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第十节：中高级平衡体式串联
中高级平衡体式串联 舞蹈式、单腿倒立… 双手护腰，重心移至左脚微屈膝 屈右腿向后，右手抓脚背。 吸气：抬头挺胸 呼气：身向前倾左手结智慧手印向前伸直 吸气：用脚背的力量推动胸...
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第九节：站立平衡体式ABCD
手拉脚趾A、B、C、D 山式站立，双手护腰。重心移至左脚。 屈右膝向上 选择1:右手抱右膝勾脚趾稳定在这里 选择2:食指中指勾住大脚趾并向前伸直右腿 吸气：抬头挺胸 呼气：屈...
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第八节：平衡串联体式
平衡体式串联 半莲花树式、半莲花前屈折叠式、趾尖式 重心移至左脚，弯曲右腿向上盘半莲花，膝盖指向地板，眼睛凝视一个固定的点。 吸气：双臂体侧打开向上合十头顶，手指尖牵引着脊柱...
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第七节-拜日AB
阿斯汤伽AshtangaYoga拜日A 1:山式站立： 站在垫子的前端，双脚并拢，大脚指并拢，脚后跟微微分开，髌骨上提。 小腿肌肉内旋，大腿肌肉外旋，尽量减小两腿之间的缝隙，...
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第六节-古典拜日
古典拜日式，唤醒身体的最佳练习套路！ 也叫（向太阳致敬式） 它由一系列体式组成。 清晨太阳升起，傍晚落山时，朝着太阳的方向练习 给予大脑以充分的氧气，使身体各系统达到和谐的状...
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第五节-跪立热身
跪立热身 猫式跪立 跪立在垫子上 调整手腕在肩膀的正下方，十个手指张开，中指指向正前方，肘眼相对 双膝与髋同宽，大腿与地面垂直 将重心移至左脚，小腿和脚背压实垫子 吸气：抬头...
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第四节-坐立热身
坐立热身 山式坐立准备 屈右膝脚背放平、膝盖外展 屈左膝脚背放在右脚前 两个脚脚后跟前后相对 简易坐 脚心朝上，膝盖外展下沉。脊柱向上伸展 吸气：双壁自体侧打开在头顶十个手指...
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第三节阴瑜伽
阴瑜伽 英雄坐姿、卧英雄 跪立在垫子前端 膝盖并拢，小腿分开 双手将同侧小腿肚肌肉向外拨开 臀部坐在垫子上 脚踝比较紧的同学在臀部下垫瑜伽砖或毛毯，脊柱保持直立就好 选择二，...
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第二节：阴瑜伽
阴瑜伽体式 坐角式拉伸侧腰 将身体统一转向一个方向 双脚向两侧打开至个人极限，脚趾回勾 。 腿内侧比较紧的同学屈右膝脚背放平 （重心不稳定，坐不直的同学可以利用瑜伽砖、抱枕或...
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第一节：阴瑜伽
束角式 屈双膝脚后跟靠近会阴 脚掌心向上，膝盖向下 双手向前撑地 吸气 ：抬头挺胸 呼气 ：手带动身体向前移行至个人极限 可以将一块瑜伽砖放在额头下，屈手肘让肩放松 轻闭双眼...
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哈他瑜伽备课
调息：选择任何一个舒适的坐姿坐好 ，臀大肌向外移，非常舒适的坐在垫子上，双手轻轻的放在膝盖上，掌心向上，让食指与拇指链接形成智慧手印，下巴微收 ，肩膀放松，脊柱向上延伸 ，轻...