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请大家坐在垫子的中央、双腿向前伸直，脚背回勾，双手呈空杯状放于臀部后侧边缘处，手仗式准备 屈右膝，双手辅助，将右膝放于左大腿的上方，右脚背贴放于左臀外側的地面上，右臀压实...

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请大家坐在垫子中央，双脚并拢，脚背回勾，双手呈空杯状放于臀部后侧边缘处，手杖式调整 屈右膝收回，双手辅助将右脚放在左臀外侧，右膝重叠在左大腿或左膝的正上方，将重心移至左臀...

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请大家站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，山式站姿做好准备 屈双膝，双手放在双膝上，臀部缓慢的向后向下坐，直至大腿尽量与地面平行，前脚掌发力踩实垫面，将小腿胫骨向后推，使重...

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请大家跪在垫子中央，臀部坐在脚后跟上，屈双手肘抵靠在膝关节的前侧，双小臂相互平行，抬起臀部向上，掌根寻找中指指尖的位置，直至双手臂与双大腿相互平行且垂直于地面，双脚打开与臀同...

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请大家坐在垫子中央，双脚并拢，脚背回勾，脚后跟向远处蹬送，双手拨动臀肌向后向上，使坐骨均匀坐实垫面，上半身与地面垂直，双手呈空杯状放于臀部后侧边缘处，手杖式准备，利用指腹推地...

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请大家坐在垫子中央，双脚并拢，脚背回勾，双手拨动臀肌向后向上，使坐骨均匀坐实垫面，双手呈空杯状放于臀部后侧边缘处，利用指腹推地的力量，推胸向上，手杖式准备，屈左膝，松开双手辅...

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图片发自简书App 请大家准备一条瑜伽毯和两块瑜伽砖放于身后 跪立于垫子中央，双脚并拢或双脚打开与臀同宽做练习，双手拨动膝关节前侧肌肤向前向上，避免髌骨直接着地，小腿脚背...

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图片发自简书App 请大家站在垫子中央，山式站姿准备，如果重心不稳或处于经期者可以打开双脚呈髋位山式做练习 吸气：双手经眉心向上伸直双臂，大臂贴耳或置于耳后，此时你的手肩背臀...

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问题一：膝不在脚踝上方，膝外开 原因：膝不在脚踝下方是因为未能启动臀腿力量或臀腿力量薄弱，并且未能启动脚掌发力下踩的意识，将膝往后推，以致膝关节与脚踝形成的直线不能与地面垂直...

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手杖式及手杖式手臂上举体式易出现问题分析： 1、容易出现骨盆后倾，挺直后背后，易出现脊柱呈现一个有弧度的曲线 原因：第一，背部力量不够。中下背部力量薄弱，尤其是竖脊肌，...

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1、屈膝腿易内扣，外展能力受限，髋关节一前一后 原因：a、屈膝腿内侧较为紧张，柔韧性较差，因此屈膝腿向外打开的能力受限。 b、髋关节灵活性不够，尤其是...

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1、手臂上抬远离地面的高度受到了限制 原因：a、上背部力量薄弱，无法有效地帮助肩关节更多地向后向上打开，减少手臂上抬高度的限制 b、肩关节比较僵硬，灵...

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单腿背部伸展式问题分析： 含胸弓背，且骨盆不中正，髋一前一后 原因：a、髋屈肌群薄弱无力 b、背部，尤其是中下背部的启动力量不足 c...