战士Ⅱ 1.下犬式准备 2.十指大大张开，坐骨向下拉，脚后跟向下踩。 3.吸气，右脚向前，来到双手之间，左脚横放，左脚内扣10度。低头划线检查，...

侧脚伸展式 1.下犬式准备 2.吸气，右脚向前一步，来到双手之间，左脚向后一小步，横放左脚，左脚内扣10度。右脚脚后跟对准左脚足弓，右手在右脚的...

三角式 1.下犬式准备 2.吸气，右脚向后一大步，来到双手之间。左脚横放，低头划线检查，右脚脚后跟对准左脚足弓，右手抓脚踝或小腿，左手叉腰，转正...

半月式 （三角式进入） 1.三角式准备（手推砖，砖在右脚外侧）后脚内扣10度，手臂向上，转脸向上。 2.左手叉腰，右手拿砖在右脚外侧前方20cm...

1.双脚并拢，左脚掌向外打开30度，右脚向前一大步，双手叉腰，右脚（前脚）脚后跟内侧对准左脚（后脚）脚后跟内侧，手扶髋，转正髋部，肚脐正对前方 ...

1.下犬式准备 2.吸气，右脚向前一步，来到双手之间，左脚脚后跟向下，左脚向外转30度，前脚脚后跟内侧对准后脚脚后跟内侧，吸气，手臂向上，战士Ⅰ...

1.吸气，左脚向前一步，来到双手之间，右脚脚后跟向下，脚掌内扣30度，吸气，双臂向上，战士Ⅰ 2.前腿大小腿90度，后腿蹬直，后大腿面转向地面，...

1.下犬式准备 2.吸气，右脚向前一大步，来到右手内侧，左脚脚后跟向后踩，右腿大小腿90度 3.左臂延长，右手帮忙把腹部向右边外侧拉，左手肘外侧...

1.下犬式准备 2.手在肩的正上方，臀在膝的正上方，脚背贴地，胫骨贴地 3.呼气，卷尾骨，收腹，拱背，低头看肚脐 4.吸气，臀向后，侧腰延长，肚...