的云飘过

行为改变的第4定律：让它令人愉悦之习惯契约。 今天介绍的这种方法大家一定都不陌生，为了目标制定行动计划，计划中要包括行动细则、记录过程、惩罚机制。 最简化版的习惯契约就是找一...

的云飘过

行为改变的第4定律：让它令人愉悦之基本准则 本书作者提出的行为改变的四大定律：让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行，这三大定律起到了提高行为当即发生的概率。而第四定律：让...

的云飘过

行为改变的第4定律：【让它令人愉悦】 ①即时奖励：即时奖励和延迟满足的良好结合，增强法将你的习惯与即时奖励联系在一起，当你完成时，它会让你心满意足。 ②习惯追踪：待办清单打勾...

的云飘过

《掌控习惯》行为改变第三定律之优化你的环境 在本书介绍的四个定律中，其实所有的方法反向使用，就是阻止坏习惯的养成。第三定律中优化环境就是这样的一个指数。 我们在第一环境让习惯...

的云飘过

《掌控习惯》行为改变第三定律之2分钟规则告别拖延 两分钟规则的核心思想是通过降低行动的难度，从而增强坚持下去的可能性，通过不断加强频率最终形成习惯。 事实上，我们每个人心中的...

的云飘过

《掌控习惯》行为改变第三定律之习惯的频率比时长更重要 在第三定律让习惯看起来简便易行当中本书作者首先讲述了习惯培养过程中频率的重要性。 我们经常在不停的谋划当中，错把这种感觉...

的云飘过

行为改变的第3定律：【让它简便易行】 ①减小阻力：习惯的培养不在时间的长短，而在于重复的次数。所以减小阻力，因减而加，动起来才是王道。 ②两分钟规则：把习惯缩减成两分钟的版本...

的云飘过

《掌控习惯》行为改变第二定律之喜好绑定 喜好绑定是一种让习惯具有吸引力的方式，书中作者列举了一个很形象的例子： 某电气专业的学生，酷爱奈飞影视剧，同时他深深地明白自己需要增加...

的云飘过

行为改变的第2定律：【让它有吸引力】 ①绑定喜好：用你喜好的行为强化你需要的动作。 ②加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体。 ③激励仪式：实施低频行动之前，先做一件你特别...

的云飘过

让习惯显而易见这个章节里，最后提供的一个方法就是设计环境。 多项心理学研究表明，人所处的环境对人的习惯和行为的影响也是十分重要的。 一个人所处的环境中，提醒好习惯出现的频率越...

的云飘过

行为改变的过程中，一些正确的策略和方法能帮助我们搭建更好的习惯改变过程。 今天用知识卡片介绍两种十分好用的方法。 1、习惯记分卡 在我们对自己的习惯进行改变之前，我们要对自己...

的云飘过

《掌控习惯》一书中关于行为改变的四大定律是本书的重要核心内容。从今天开始，我先来介绍行为改变的第一定律：让它显而易见。 通俗地说这个定律就是随时随地的提醒自己养成好的习惯，把...

的云飘过

培养良好习惯的四步法：提示、渴求、反应、奖励。 这四个步骤为分问题阶段的提示和渴求，以及解决阶段的反应和奖励。 并且由此衍生出行为转变的四大规律 定律一：提示 让它显而易见 ...

的云飘过

改变习惯为什么这么难？原因有两个： 1、我们没有找对试图改变的东西 2、我们改变习惯的方法是错误的 今天主要讲述第一个原因身份改变在习惯塑造中的重要性。 我们人类的行为改变分...

的云飘过

当我们了解到微习惯的力量这么惊人之后，作者又提出了新的问题：我们到底要如何去做，才能安然地度过潜能蓄积期，从而等到真正的成功呢？ 例如：生活中我们想下决心不再刷手机浪费时间，...