暖阳_99

问题：上半身不中正，含胸拱背，头部百会穴没有点地 解决方案：适当调整脚与手的距离，保持两边距离等长。翘臀，坐骨朝向天花板，打开胸腔，收肋骨收腹，延展脊柱向下，用百会穴寻找地面...

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问题：右髋容易下掉，骨盆不中正，右手容易受力太多，上半身出现前移，扭转不够 解决方案：右大腿肌肉收紧上提，抬高点右臀，双腿均匀受力，使骨盆中正。将重心向后，放到双腿上，右手臂...

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问题：手肘超伸，膝盖容易出现内扣，大腿可以再向下平行地面 解决方案：有意识屈点手肘，右膝外展与手肘呈对抗力，右膝朝向二三脚趾，再屈膝向下，使大腿平行地面 推荐练习：战士二式，蹲式

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山式站姿准备。 吸气，双手扶髋，手肘内夹。呼气，双脚大分开。脚内侧外沿平行于垫子，脚尖朝前，对齐。 将左脚内旋，指尖朝向垫子斜上方，右脚外旋90度，转动上半身向右。吸气，抬起...

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请摆好辅具，将伸展折好，约肩同宽，带放于右侧。身体仰卧在倒立垫上，将臀部坐于瑜伽砖，脚掌回勾，双手自然瘫放于身体的两侧，用手伸展颈部后侧，让枕骨压实地面，双肩距离倒立垫四根手...

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口令词：山式站姿准备，双手扶髋。吸气：屈右膝，膝盖朝上，呼气：双手从内侧握住右脚跟，将脚背贴于左大腿根部，呈对抗力。吸气：双手向上合十高举过头顶，大臂贴于耳后，呼气：上半身向...

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通过一个月的瑜伽教练班学习，让我对瑜伽有新的见解和真正的了解，同时也结交了很多新朋友。 瑜伽姿态评估，让我对自己的体态有了认识，并正确去改善调整。在没进入瑜伽教练培...

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口令词：髋位山式站姿准备。吸气：双手前平举，掌心向下 呼气：屈膝半蹲，直到大腿平行地面，膝盖朝向二三脚趾，不超过脚尖 吸气：伸直双腿，延展脊柱 呼气：屈膝半蹲，抬起...

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山式站姿准备 吸气：双手扶髋，手肘内夹，双肩向后向下沉 呼气：双脚大分开 吸气：将左脚内旋，右脚外旋90°。传动上半身向右，抬起左脚后跟，左脚二三脚趾转向正前方。呼气：骨盆中...

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山式站姿准备 吸气：双手扶髋，手肘内夹，双肩向后向下沉 呼气：双脚大分开，脚尖朝向正前方。 吸气：双手侧平举，平行于地面。 呼气：右脚内旋45%，左脚外旋90%。盆骨中正。 ...

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口令词：山式站姿准备 问题：小腿胫骨未并拢 解决方案：收紧上提，努力内收 口令词: 双手扶髋，手肘内夹，双肩向后向下沉。 口令词：将右脚向右迈出一大步，再将左脚向左迈出一大步...