瞿诚

每周3次整理房间，整洁的房间可以让睡眠质量提升，进而帮助减脂。

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减脂期间最好是要自己吃的，若是聚餐不可避免，以下几点可以参照： 1 先用蔬菜将自己填饱 2 只喝水或者茶水 3 干净的肉类可以吃 4 细嚼慢咽 5 专注于和朋友聊天，减少吃东...

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健身能不能喝酒啊？ “能” 去薄荷网查你将要喝的酒的热量，控制总热量即可。 健身会影响训练么？ “会” 那怎么办？ —————————————————————— 这里要说明一...

瞿诚

对于一个在股市一直能赚到钱的人来说，炒股是不需要坚持的。这个道理同样适用于健身这件事情上，“当你能很快见到训练的成果的时候，你会每天欣喜自己身上的变化，每天掉秤或者是愈发清晰...

瞿诚

当我们在上一节私教课的时候，我们会发现我们的教练其实是一个“节拍器”，他们会让学员“慢下快上”，但是究竟得多“慢”或者说多“快”呢？这里有一个通用的版本。对于新手来说，所有的...

瞿诚

这一章节想要说的是关于“过度训练”的事情，在过度训练之前你身体给你的所有声音都是“无病呻吟”，你需要告诉自己，你的本体实际上是你的大脑，你的身体只不过是你的灵魂的“座驾”。大...

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吃，或者训练是构成体型改变的两个重要因素。早晨是一天的开头，一个良好的开头决定一天的状态。这里分别说说从吃和练的的角度每天应该做些什么事情。 对于早晨起来精神满分的人来说，运...

瞿诚

控制食欲，是减肥或者减脂期间绕不开的话题。知之者胜，不知者不胜。以下是具体方法： STEP 0 心理化妆 尝试寻找一个平静的模式，进入进去，这种心理建设类似于佛教里面的入定...

瞿诚

“将你每天的热量消耗当成是你的存款，你吃下的热量当成是你的花费。你现在是一个理性消费的人。你需要在计划结束之后存够35000大卡的存款” ——————————————————...

瞿诚

“你要不断地在心中描绘自己理想的身型，这对你至关重要” “你要不断地在心中描绘自己理想的身型，这对你至关重要” “你要不断地在心中描绘自己理想的身型，这对你至关重要” ———...

瞿诚

每天保证8小时的夜间睡眠，睡眠对于保证训练状态至关重要。