小香玉321

从名字上看，我们就可以大致了解它主要的锻炼部位：腹部！ 它作为针对腹部的锻炼器械，能够很好的提高腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群，通过锻炼动作的改变，也可以很好的刺激到胸大肌...

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一是跳绳 相对于跑步，跳绳更适合懒懒的不想出门跑步的你~跳绳的减脂效果也是杠杠的，随着我们跳绳的时长增加，卡路里的燃烧也会很明显， 有研究表明： 跳绳10分钟相当于慢跑30分...

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对于一个有效的减脂饮食来说，基本上是少食多餐、高蛋白质、碳水化合物摄入。 首先在跑步训练过后，需要蛋白质来修复自身机体，减少肌肉流失以及促进肌肉生长。 因为消化蛋白质的时间比...

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泡沫轴放松腿部动作，基本都需要用到我们的手臂辅助支撑。 特别手臂力量薄弱的朋友，做支撑类动作会觉得胳膊和肩膀容易累，这是正常现象。 但要注意的是，所有动作都要学会巧用腹部核心...

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腹肌训练，与其他肌群一样，从腹肌耐力周期开始训练，之后进入肌肥大周期。 只有将腹肌块练大，这样线条才会更明显。 主要动作就是那么几个，上腹主要就是卷腹类，而下腹以举腿类的为主...

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目前来说，最有效的方法，还是长时间的有氧运动，持续消耗脂肪。 强度中等左右，每次时间至少40分钟到60分钟，一周最好能进行5次左右，这样在饮食不调整的情况下，可以慢慢降低体脂...

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给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具保护身体。 道具装备一般需要准备这些： 1，至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程...

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首先，室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是风阻，此外跑步带也有微小的提速作用。 在泥地、沙地和草地上跑步时，人的腿部肌肉运动更激烈，而在跑步机上不会有任何额外的...

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运动中后肌肉酸痛是正常现象，运动会造成肌纤维轻微损伤、疼痛。 通过休息和营养补充，肌肉会超量恢复到比之前更强的状态。 只要通过科学的方法，就可以加快肌肉的恢复。 肌肉酸痛的原...

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酸奶有益于肠道菌群平衡，可以帮助消化吸收 很多人认为既然喝酸奶能减轻肠胃负担，就会有助于减脂。 一个食物能不能减脂关键看含有多少热量，以及主要营养成分，还有是否能增加饱腹感。...

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战绳开合跳 固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。 训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。通过全...

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1、靠墙静蹲，每次30-60秒，2-3组 动作要领：腰背挺直贴紧墙面，大小腿尽可能保持90度稳定，大腿收紧用力。 这个动作可以增强大腿前侧股四头肌的力量。 2、站姿提踵 每次...

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如果你是第一次踏入健身房，不知道自己应该干点什么，这么多的器械应该先从哪一个着手，也不知道这些器械该如何使用，这个时候你首先应该知道的就是一个正确的训练流程，运动流程我分为三...