肌肉构成

“一天两练”是一种经典的训练模式。训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的，而事实也证明这是个了不起的观点。阿诺德施瓦辛格将这个训练法发扬光大，从而让更多人知道。 目前为止，...

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很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。但在这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择，因为你可以选择多做深蹲来代替它们。请看以下7个原因，具体如下： 1 深...

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每次到蹲腿日的时候都会莫名的兴奋，信心十足走进健身房，最后扶墙下楼，要的就是这酸爽。关于腿部的训练大家可能看过也不少，比如说深蹲如何，负重蹲如何之类的，但是最容易进入的误区就...

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你是否有经验，在减脂的过程中，肌肉组织也随着减少了，是否可以同时减脂又保持肌肉呢？来自于Women’s Health & Fitness的文章"Lose fat and ke...

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还在羡慕别人的八块腹肌？马甲线？小编整合了史上最全的腹肌训练动作，没有教练也能练成穿衣显瘦，脱衣有肉喔！ 每组动作都对应了可以训练到的肌群，让你更有针对性的练习~ 蓝色图片中...

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让你一看就明白怎么练的健身图 腹部训练 ▼ 小腹锻炼 ▼ 侧腹锻炼 ▼ 手臂锻炼 ▼ 腿部训练 ▼ 大腿外侧锻炼 ▼ 大腿内侧锻炼 ▼ 大腿后侧锻炼 ▼ 臀部训练 ▼ 下肢训...

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有这腹肌还有看脸？ ▼ 有这翘臀还用看脸？ ▼

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动作1 引体向上 动作2 俯身哑铃划船 动作3 器械坐姿颈后下拉 动作4 器械坐姿拉背 动作5 俯身杠铃划船 动作6 坐姿杠铃负重“鞠躬” 动作7 器械坐姿下拉背（V把） 动...

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硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！ 不管你的运动目...

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9个上肢健身动作训练肌肉示意图 每个动作锻炼的部位已经标出！ 拿走不谢 以后知道各个部位的肌肉用什么动作锻炼 你就是和我一样的健身专家了！ 动作从这开始 NO.1 NO.2 ...

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以下三张图告诉你， 最有效的增肌秘诀， 没有之一！ （图片来源网络） 为什么你的肌肉不增长？ 1、训练过度 过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时...

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前段时间 网上有一个肌肉小哥和女票一起健完身后 骑小电驴载女票回家 （看见没，要是身材好，开小电驴也有女朋友） 小哥开车的姿势 一看就是老司机 而女票的手 开始不正经地“乱摸...