⒈跪姿俯卧撑 ①挺胸收腹， 腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上。 ②手臂自然伸直垂直于地面 ③双手与肩同宽， 向下时至大臂与地面平行， 控制肘部...

拉伸＋热身跑步 【1】深蹲(干蹲)✘(5∽7组，12个/组) 注意:①膝盖和脚一个方向 ②重心在两腿间，不可以左右摇起来 ③起来时，腰和腿是同时...