见见大太阳

一、锻炼前准备 身体评估：在开展锻炼计划前，先咨询医生，进行全面身体检查。医生会根据患者具体病情、身体状况和运动能力，给出个性化建议，确定适宜的锻炼强度和方式。 场地选择：挑...

见见大太阳

平衡训练类 原地站立平衡练习：双脚与肩同宽，自然站立在平坦地面上，双手自然下垂。闭上眼睛，感受身体的平衡，尽量保持站立姿势 1 - 2 分钟。如果一开始难以坚持这么久，可以先...

见见大太阳

有氧运动 散步：这是一种简单且有效的锻炼方式。患者可选择空气清新的公园、小区道路等环境优美的地方，保持较慢且均匀的步伐，每分钟约走60 - 80步，每次持续20 - 30分钟...

见见大太阳

深呼吸练习：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩。每次练习5 - 10分钟，可帮...

见见大太阳

平衡类锻炼 原地站立训练：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，保持身体直立，闭上眼睛，尝试感受身体的平衡，每次站立3 - 5分钟。随着平衡能力的提升，可以逐渐增加站立时间。这能刺...

见见大太阳

有氧运动 散步：这是一种简单且容易执行的运动。患者可选择空气清新的公园、小区道路等场地，保持较慢且均匀的步伐，每次散步30分钟左右，速度以自身感觉舒适为宜。随着身体适应，可逐...

见见大太阳

平衡与协调训练 原地站立训练：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，闭上眼睛，尝试保持身体平衡，每次坚持30 - 60秒，重复5 - 10次。这有助于提高患者的本体感觉和平衡能力，...

见见大太阳

有氧运动 有氧运动能增强心肺功能，提高身体耐力，还对改善帕金森病患者的疲劳、抑郁等症状有益。 散步：选择空气清新、路面平坦的环境，如公园、小区道路。开始时速度可较慢，每分钟约...

见见大太阳

单脚站立：让患者选择一个安全的地方，比如靠近墙壁或者有扶手的区域，双脚分开与肩同宽，然后慢慢抬起一只脚，保持单脚站立。刚开始可以每次坚持几秒钟，随着能力的提升，逐渐增加站立时...

见见大太阳

轻松的肢体拉伸 颈部拉伸：坐在椅子上或站立位，缓慢将头向右侧倾斜，耳朵尽量靠近右肩，用右手轻轻辅助牵拉头部，感受颈部左侧的拉伸，保持 15 - 30 秒，然后换另一侧。这个动...

见见大太阳

面部表情锻炼 帕金森病会导致面部表情僵硬，因此需要针对性地进行面部肌肉训练。 皱眉动作：尽量将眉毛向上抬起，然后用力皱眉，反复进行，每次持续 5 - 10 秒，做 10 - ...

见见大太阳

准备阶段（5 - 10 分钟） 环境准备：选择一个安静、温度适宜、光线柔和的空间，比如卧室。可以打开一盏亮度较低的台灯，避免强光刺激。播放一些舒缓的轻音乐，如班得瑞的《安妮的...

见见大太阳

轻松的热身活动（5 - 10 分钟） 颈部与肩部拉伸：站立或坐在舒适的椅子上，缓慢将头向左侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，感受右侧颈部肌肉的拉伸，保持 15 - 30 秒后换另一侧...

见见大太阳

热身活动（5 - 10 分钟） 关节活动操： 手指关节：双手握拳，然后缓慢松开，伸展手指，重复 10 - 15 次。接着进行手指对指练习，将拇指依次与其他四指相对，每个动作保...

见见大太阳

热身活动（5 - 10 分钟） 颈部伸展：站立位或坐位，双脚与肩同宽。缓慢地将头向左侧倾斜，尽量让左耳靠近左肩，感受颈部右侧的拉伸，保持 15 - 30 秒，然后换另一侧。接...

见见大太阳

平衡类锻炼 原地站立训练：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，闭上眼睛，尝试保持身体平衡，每次坚持30 - 60秒，重复5 - 10次。熟练之后，可以尝试单脚站立，先从抬起一只脚...