有只熊爱冬眠

A:查看通信工程师考试合格了。 M:高兴。 B:趁着心情愉快，完成4.1课件修改。 R:没有因为情绪波动而影响自己的计划。

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A:上了一天的课，晚上回家后处理完学生的问题就看不进书了。 M:疲倦，看书的时候有种大脑木木的感觉。 B:洗个热水澡，看会书，让自已休息下。 R:休息后恢复部分状态，继续学习。

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A:下午的时候看书看不进，备课不安心，看小说不甘心。 M:有种不知道做什么又什么都想做，做事又不能专心的感觉，觉得自己是室内呆太久了，出去运动出一身汗应该可以缓解。 B:去操...

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A:听见朋友准备努力考博的情况。 M:内心有些失落和高兴，因为朋友的积极前进而高兴，害怕自己落后的失落。 B:努力做好自己的工作，积极推动自己的学习。 R:保持成长。

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A:早上开始背诵高等教育学，上午完成微课录制，重复了6-7次，下午完成可逆矩阵的教案，增加了导入问题。 M:一种因为工作一天的满足感，但是因为考试准备时间不足的焦虑。但是写了...

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A:下午去听课，想玩带书去看。被家人叫停，让我做事专心。 M:本来想玩一边听课，一边看书。经过家人提醒，反思自己不应该做并行的多线处理。 B:只带了听课本去听课。 R:增加专...

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A:晚饭后有一个小时的空闲时间。 M:想背单词，又想看高等教育学，两件事并行让我有点不知所措。 B:根据事情的紧急程度调整优先级。 R:近两周着重准备教师资格证考试，单词延后。

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A:连续两天没完成百词斩打卡了。 M:因为没有完成学习计划有些失落和焦虑。 B:把百词斩打卡的权重调高。 R:每天安排时间，晚上之前完成打卡。

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A:突然改变本学期计划，准备下周开始上课。 M:因为怕自己上不好课，心里有些恐慌。 B:把关注点从结果转移到过程上：课前多做准备，手写教案，让家人帮忙听课磨课。 R:顺利开课。

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A:明天就是考试了。 M:紧张，不安。回顾自己为此所做的准备，是否已经做了所有该做的。 B:既然该完成的准备都已经完成了，剩下的交给时间吧。 R:不留遗憾。

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A:突然接到确切的考试通知。 M:虽然准备已久，但是还是因为陌生，不自信而焦虑。既然准备已久，按计划推进吧。 B:按部就班的进行复习准备。 R:希望一切顺利。

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A:请人来试听自己准备的课件，被直接指出不好的方面和需要修改的地方。 M:开始时有些生气，感觉自己丢了面子。转念，请人来试听，就是为了找出不足，以便修改。 B:专注对方提出的...

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A:突然发现自己准备做的事情在开始之前就已经人尽皆知了。 M:醒悟自己不仅管不住自己的情绪，还管不住自己的嘴巴。 B:什么时候才能做到说话时在脑海中过三遍 R:学会一些谨言

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A:考试不足10天，发现自己准备不够充足。 M:异常的紧张。 B:把这次考试当作一次测试，一次对自己的检验。为了下次通过考试而进行的预演。 R:把握时间，专注备考。

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A:被朋友方面指出自己跟人交流沟通的时候习惯一边玩手机一边说话，认为我这样显得很没有礼貌。 M:开始有些生气，然后反思自己，发现自己最近的确是有这种问题。 B:感谢朋友，注意...

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A:休假途中，不停的接到工作电话。 M:有些烦，情绪逐渐的不耐烦。转念，目的是好好的休假。 B:用理性的态度转告来电的同事应该找谁处理。 R:让电话可以更快的结束。

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A:一天在外面玩，回来已经是23点以后，企图在看一会书再睡。 M:打瞌睡 B:一看书就瞌睡，干脆睡觉，明天早起看书。 R:精力旺盛的时候效率更高

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A:跟朋友吵架了。 M:烦恼，想要跟朋友和解。 B:反思自己的言行，发现自己表述问题引发了冲突，向朋友表达歉意。 R:达成一定的和解。

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A:做题遇见困难，找不到解题思路。 M:心情爆炸。转念：遇见做不出的难题，才会有提升。 B:对照答案思考，自己是在哪里丢了思路。 R:平常心对待难题。

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A:在家里吃午饭，餐桌上又聊起来我的情感问题。 M:厌恶，烦躁，不喜欢自己的私事被随便讨论。人都有指点江山，给他人提意见的喜好。 B:虽然不喜欢被这样讨论，不过可以作为参考意...