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三叶草的练习本

女王操（盆骨操）+膝超伸矫正操
膝超伸矫正操 1、脚踩网球，2分钟，腹式呼吸。 2、拉伸：大腿外侧，30秒，站立，一只脚向后勾椅背。小腿后侧，30秒，站立，扶墙。拉伸大腿后侧，坐姿体单腿体前屈，30秒。...

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