240 发简信
刺儿460
IP属地：湖南
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    2019-04-8日-10日

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    每天8分钟腰腹训练

    1、七个动作腰腹运动 徒手锻炼腹肌--每天8分钟 腹肌锻炼的21种方法（GIF动图及动作详解） 9个GIF动作教你练就6块腹肌

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    加餐第二天 4月3日

    心肺训练 1、俯卧腹肌盘直腿前后移动 10-20-30-40个 2、平衡板深蹲 静止 15-25-25-60s 3、开合跳加战绳 1-10次开合跳，每次5s战绳即10+5s；...

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    加餐第一天 4月1日

    心肺功能训练 1、踏板开合跳，双脚同步上下，30-40-50 2、炮筒 挥拳运动，左右各15-20-30 3、滑板收腹运动15-20-25下 4、滑板平板支撑1-1.5-2分...

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    第十八天3月1日

    肱二头肌训练 1、单手、双手二头弯举动作 4个经典二头弯举动作，燃爆你的肱二头肌！ 2、坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举 肱二头肌训练动作---龙门架弯举及各种变化 3、仰卧蹬腿 4...

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    特钢行业分析2019-03-09

    本周分析特钢行业，一共11家公司： 通过主要指标筛选，方大特钢值得进一步分析。同时，这个行业在2015年时受到了钢材价格下降导致的巨大冲击，如果公司一贯以来没有高毛利率、控制...

    Timuk
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    第十六天2月22日

    1、半蹲跳，连跳 2、四足支撑架战绳 3、爬行 4、TRX腹部 5、波速球，核心收紧，站里到波速球上！

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    第十七天2月27日

    1、坐姿推胸 2、小杠铃推胸 3、弹力带侧走 4、炮筒开合跳 5、俯身推臂屈伸

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    第十五天2月21日

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    第十四天2月20日

    练习肱三头肌 1、热身运动：弹力带单手做发财猫的动作，注意肩部不要使力。做单手夹臂外转90度。 2、弹力带飞鸟 3、哑铃推举 4、哑铃臂屈伸 5、弹力带臂屈伸 核心平板支撑，...

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    第十三天02月14日

    情人节，该干嘛干嘛！！ 1、30-45-60秒单腿站立，核心收紧就会站稳 2、双臂支撑双脚担在拌带上，收腿，收腹，1分钟，注意位置，腹部收紧挤压挤压 3、手脚俯撑支地，爬行，...

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    划船机技术指导视频（转载）

    划船机技术指导

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    第十二天 2月13日

    恢复性训练： 1、半蹲 半蹲 即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。很多人认为这就是深蹲，这是严重的误解。要充分发展力量和肌肉，最好的方法...

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    改变，从体验开始

    摘自“得到”武志红的心理学课《拥有一个说了算的人生》 1、“自我实现的预言”的关键机制，选择性注意。如当我发现一个预言后，为了维护“我是对的”这份自恋，我的注意力会集中在那些...

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    自我实现的预言

    摘自“得到”武志红的心理学课《拥有一个说了算的人生》 自我实现的预言：一旦你说了一句话，你就会爱上你自己说的这句话，而出于人类最本质的自恋需求，你会把事情朝这句预言的方向去推...

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    潜意识就是命运

    摘自“得到”武志红的心理学课《拥有一个说了算的人生》 首先给大家讲个故事，一位男士处于三角关系中，有长得不好看的老婆，还有一个美貌的情人，他们常因这三角关系而吵架，对父母和孩...

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