不知道同学们有没有这种感受，就是运动健身后身体虽然疲劳，但是稍作休息很快就会恢复。而有些疲劳，如工作、家庭等原因带来的疲劳感却很难恢复！ 而这种很难恢复的疲劳感主要来自于人们...
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别瞎练了，你这样训练臀永远不会翘，腿只会越来越粗性感饱满的臀部总是让人充满遐想，但是想到粗大的腿部肌肉不免让爱美女士产生恐惧，对于爱美的女士应该如何训练只翘臀而不粗腿呢？ 要想解决这个问题，咱们首先需要了解臀部的解剖结构及...
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斜方肌上束不能练，怕你是对它有啥误解吧！文章首发微信公众号：健身感悟（斜方肌上束不能练，怕你是对它有啥误解吧！[https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5MzYxNjkxNQ==&m...
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如何快速清除运动后产生的乳酸，恢复体内酸碱平衡？
文章首发微信公众号：健身感悟 作者：林加雄 如何快速清除运动后产生的乳酸，恢复体内酸碱平衡？[https://www.ixigua.com/70970055076421309...
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为何健身需要20分钟以上才能有效果
文章首发微信公众号：健身感悟 作者：林加雄 为什么说运动20分钟后，减肥效果才好？[https://www.ixigua.com/7097506663372390947?is...
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运动中的生理生化监测检验运动是否有成效，是需要通过一定的科学方法进行监测的，在之前的文章中咱们有提及过几种方法，监测的重要性不单单是评定训练是否有成效，更是对自身生命安全的重视，防止因为训练过度...
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动态伸展——弓步侧移
练习目的：伸展腿部肌群，提高髋关节和腰背部运动幅度，增强肩、臀及核心肌肉力量； 动作要领：双腿前后分开形成弓步，双手放于地面，在双腿之间来回移动； 视频链接： https:/...
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动态伸展——俯撑移掌
练习目的：加强上肢力量与耐力，提高肩关节及核心稳定性； 动作要领：俯撑身体、双手双脚自然分开，运动时双手向身体一侧移动手掌，两边交替进行； 视频链接： https://stu...
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动态伸展——仆步压腿
练习目的：伸展腿内肌群，提高大腿内侧肌群运动幅度及柔韧性； 动作要领：双腿横向分开形成仆步，双手抓于两侧脚踝，两边交替进行； 视频链接： https://study.163....
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动态伸展——跪姿胸椎转体
练习目的：伸展胸椎，提高胸椎运动幅度及核心稳定性； 动作要领：双腿屈膝90度跪于垫子、一侧手支撑身体，一侧手放于脑后、旋转胸椎至最大幅度、下身保持稳定； 视频链接： http...