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问题：1肩胛骨没有内收 2腿没有伸直 解决方法：1加强背部力量 2加强腿部力量伸展腿后侧 推荐体式：1上半身蝗虫式 2战士第一式，加强前屈 问题：1臀肌无力 解决方法：1强化...

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问题：1肩胛骨没有内收 解决方法：1增强背部力量 推荐体式：风吹树式，简化脊柱扭转式 问题：脚内旋不够 解决方法：增强腿部力量 推荐体式：战士一式，骑马式

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问题：1肩胛骨没有内收 解决方法：1增强背部力量 推荐体式：风吹树式，简化脊柱扭转式 问题：脚内旋不够 解决方法：增强腿部力量 推荐体式：战士一式，骑马式

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山式站姿准备 双手扶髋手肘向后夹，微屈膝，双脚大分开，双脚外延线平行垫子的边缘。脚趾对齐。 左脚掌内旋，右脚掌外旋九十度。转动上半身右，抬起左脚后跟，使二三脚趾朝向正前方。双...

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仰卧在垫子上，双肩距离倒立垫边缘四个指关节的距离。右手勾住伸展带，双手扶砖。屈双膝，卷腹收尾骨，大腿带动身体向后向下，使大腿在头部正上方。 脚趾回勾，脚心垂直地面，双脚对齐分...

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山式站姿准备 双手扶髋，将重心落于左脚，屈右膝向上，双手从内侧拨动小腿肌肉向外，将右脚放于左大腿根部，右膝朝向地面。 吸气：双手自体前向上伸直两臂 呼气：上半身向前向下平行地...

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髋位山式站姿准备 吸气：双手前平举，掌心向下。双肩外展下沉。 呼气：屈双膝蹲至大腿平行地面，膝盖不超过脚尖，小腿胫骨向后。 吸气：伸直双膝抬起脚后使脚心垂直地面。 呼气：屈双...

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第一次接触瑜伽，第一次学习瑜伽，第一次认识瑜伽。 一开始我以为瑜伽只能身体柔软，内心温柔文静的人来练习，接触过后才发现身体是练习之后逐渐变得柔软的，内心温柔是在不断的练习...

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山式站姿准备 吸气：双手扶髋，肘关节向后夹。 呼气：微屈膝，双脚大分开。 左脚内旋，右脚外旋90度，转动上半身向右，抬起左脚后跟，使左脚二三脚趾朝向正前方。前髋向后，后髋向前...

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山式站姿准备 问题：x型腿 推荐练习：靠墙山式站姿 双手扶髋，肘关节向后夹。 微屈膝，双脚大分开，双脚内沿线平行垫子的边缘。 左脚内旋，右脚外旋90度，转动上半身向右，前髋向...

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山式站姿准备 双手扶髋，双脚大分开，双脚内沿线平行，脚尖朝前。 问题：x型腿 双腿有力往里夹，大腿外侧向内侧收紧。 吸气：双手侧平举，左脚内旋三十度，右脚掌外旋六十度，微屈膝...

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山式站姿准备 双手扶髋，微屈膝，双脚大分开，脚尖朝正前方，双脚与垫子保持平行。 吸气：双手侧平举，掌心向下， 呼气：微屈膝，小腿垂直地面，膝盖朝向二三脚趾，骨盆保持中正，大腿...

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请伸直双腿坐在垫子的后端，使臀两边的垫子一样宽，拨动臀部肌肉向上提，脚掌回勾，注意脚心垂直地面，手放于臀两边呈空杯状。 屈右腿放于左膝外侧，并将脚掌踩实地面，均匀受力，膝盖朝...

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双脚内沿线相贴，脚趾对齐，小腿胫骨对齐，大腿外侧面向内收紧。骨盆中正，收腹收肋骨。双肩外展下沉，胸腔上提。手指并拢向下伸展。颈椎中正，保持自然呼吸。 吸气：双手扶髋，呼气：微...

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山式站姿准备，保持自然呼吸 双手扶髋，收腹收肋骨，肩胛骨内收，双肩向后向下沉 弯曲膝盖，上半身保持不动，膝盖不得超过脚尖，蹲至大腿平行地面，双膝对齐。 胸腔上提，肩胛骨内收。...