梁海燕
100米
9:00拉伸 用时10分钟
9:10摆腿拉绳和摆臂 用时5分钟
9:15半高抬腿，高抬腿，后勾，直腿前跑，直腿后跑，车轮跑，后蹬跑各两组20米。 共用时10分钟（本来以为做这些要挺久的🙄）
9:25还没有检录，就一直看男生跑就凉了。
9:40感觉快要检录了，半高抬腿，高抬腿，后勾，直腿前跑，直腿后跑各1组20米，车轮跑，后蹬跑2组20米。 用时5分钟
9:50练习听枪声起跑一次后就100测试
实心球
10:00休息15分钟
10:20实心球热身 大小腿完全折叠，站姿挺胸震肩，20米，跪地， 用时10分钟
10:35实心球测试 用时大概25分钟
三级跳
由于时间太赶，中间没有休息。
11:00三级跳热身，蛙跳，单脚跳，跨步跳，跳跳跨，各2组。 用时10分钟
11:15三级跳测试 用时30分钟
2018-04-28 东升考试总结：天赋or勤奋背景 1整体略有提高 2三级跳水平稳中略升。 3实心球水平整体领先2米左右。 4乒乓技术水平领先，但球感不足 同一组初始阶段体育前15名对比 分析 上述3.4由于客...
