周二做了有氧锻炼，可能之前睡得不是特别好，很累，有点跑不动。 周四来例假开始休息。 下周二可以正常跑步。

本周三次练习 换了新的华为智能手表果然心率测试准很多，11/4是戴表第一次练习，控制心率太严。 11/8，控制心率在140-170之间，7km的...

之前的心率都太高了，需要控制在轻松跑的范围。

昨天训练：7分钟轻松跑+1分钟放松*3组 跑后拉伸40分钟 周日感受：全身酸痛 最厉害的是小腿（是否是跑姿需要调整？） 肩膀酸（跑时需要放松） ...

本周比较凄惨，只在周六做了第一次的运动。 周二去洗头皮了，人感觉很累。 周三孩子要上课 周四太累跑不动 周五月底老公需要加班，要带孩子回家 就其...

轻松跑目标。 轻松跑心率范围：144-160 周二 check out，速度用7，心率有点高。 第二天 原本应该是周四安排，去了华理做宣讲，穿着...

本季度的flag，我的改变。尝试一下，谁知道呢，可能就会有惊喜？ 2020/10/20 周二 热身：10mins 跑步：22mins （跑步配速...