Edwin_红狼

用一句话总结一下自己今天的状态与跑步的结果： 今天以风的序曲开场（开场热身1公里，七分配），在时光刻度里雕刻速度（6分10秒，马拉松配速），最后向着极限发起温柔又炽热的冲锋（...

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配速能写在表盘上，但痛快要刻进骨子里——有些路，快一步是数据，慢一步才是自己的史记。 ============ 用这句来安慰一下自己，看看下面的详细数据： 时间，07:36；...

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0419半马有感：快是数字的较量，慢是风景的勋章——暴雨冲刷过的脚印，每一步都藏着和岁月讨价还价的倔强。 ============== 周六早上，顶着一场暴雨完成兰马Lsd的...

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时间，07:35； 天气：晴； 温度：18-28度（22度）；空气：良，今天有颗粒；（受大风影响） 今天要完成10公里，我把他分成3+4+2+1； 3：前面3公里基本小于马拉...

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周一上午，晴，温度12-28度； 今天需要完成 700间歇，心理是有点负担的； 采用前面四公里热身，后面开始 700米间歇，走300米，这样下来就已经9公里，剩下1公里就是慢...

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时间 ：周六早上，6::30 天气：阴天有小雨， 温度：20-25； 地点：福州西三环从湾边桥（阳岐村）到橘园洲大桥 公里数：21.11公里，配速：650； 实际 完成 情况...

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首先要批评自己，没有严格执行前一天晚上12点睡觉的约定，到1点左右睡觉；第二天是到8点30才起来，想到自己晚上可能会有安排，于是在早上快九点，穿上跑鞋，继续出去跑步，整体天气...

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严格来说，今天没有达成目标，今天的平均配速是706，完成10公里，唯一值得说是下坡时最后两公里跑进555，还算是达到基本目标； 前面8公里，算是跑渣，但主要也是在恢复期，昨晚...

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今天在跑步机，勉强完成今天预计的训练任务； 1.任务是4公里，620的配速（完成）； 2.任务2是600米*6组，速度为500，然后630小跑300米； 到第六组时，有点累，...

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4月5日，小雨；完成16公里小距离的拉练，平均配速637，基本按预计640左右完成； 本来今天是准备完成26公里，无奈6点起床后，看到在下小雨，就顺便再睡到7：30；起床洗涮...

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跑步训练日志 日期：[2025年4月3日] 星期：[四] 天气：气温 14℃ 地点：福州最美的流花溪公园 项目：10 公里夜跑 家人们，今天我在家门口的流花溪公园夜跑，跑了 ...

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家人们，今天我可太开心了！在福州西三环浦上路段，完成了一次超棒的马拉松配速跑。 全程 10 公里，我用时 59 分 59 秒就跑完了，成绩超出预期，训练效果也特别好！ 一开始...

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今天是愚人节，那就骗一下自己起床，去跑500*5的间歇，配速为450-525，这个差别有点，以后慢慢控制500-510左右； 本周是500*5，下周就跑600*6； 练到15...

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训练目标：10公里； 实际完成7.77公里； 训练时间 ：7:30，到8:15分才出门； =================== 没有达成训练目标的主要原因： 1、27日晚上...