《十九世纪文学主流》阅读笔记（一），人文社科。 《十九世纪文学主流》，（丹麦）勃兰兑斯著，张道真译，人民文学出版社，1997年10月第1版，2009年11月第2次印刷，200...
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两百年前的心理画像（二）：德国的浪漫派
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《从一到无穷大》泛读（一）
《从一到无穷大》，George Gamow（美）著，天津人民出版社，2019年9月版。 Q：为什么读这本书？ A：满足好奇心；了解些自然科学及其方法论；了解些我们所处的环境和...
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《乡土中国》初读（二）
《乡土中国》，费孝通著，人民出版社2015年4月第一版，2019年10月第13次印刷，120页。 001 世代定居的地方 生于斯，死于斯。每个孩子都是人家眼中看着长大的，孩子...
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《理想国》第二卷笔记
《理想国》，（古希腊）柏拉图著，郭斌和、张竹明译，商务印书馆，2009年7月第1版第1次印刷。 Q：从本身和后果看，善的三种类型？ A：有那么一种善，我们乐意要它，只是要它本...
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《理想国》第一卷笔记
《理想国》，（古希腊）柏拉图著，郭斌和、张竹明译，商务印书馆，2009年7月第1版第1次印刷。 Q：作者是如何展开他的主题的？ A：从老年人的感受，引出最重要的是明事理；从明...
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世界以痛吻我 要我报之以歌—《一个叫欧维的男人决定去死》
这是瑞典80后作家弗雷德里克•巴克曼的一本畅销书，同名电影入围第89届奥斯卡最佳外语片(获奖电影《推销员》）。 主人公欧维是一个独居老人，59岁，无儿无女，妻子6个月前离世，...
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2019年4月后2周记录：
现象：半周在京，11点半到12点睡，6点半起；出差当天11点40睡5点起；出差一周间，11点和11点半间隔入睡，前4天7点起，后3天6点50起，回京当天6点20起；回京又半周，11点30、12点、11点50、11点10分睡，6点40左右起；
改善：出差期间睡眠基本规律并充足，11点到7点间；
问题：11点睡7点起的节奏更容易适应，但在京不允许（太晚）；提早睡提早起有困难，需刻意改善并坚持；睡眠不规律；
计划：目标10点半睡觉；睡眠改善行动（一）：初级方案及初总结
践行记录（一），2019年2月底初总结。 000 睡的不好 2018年下半年，陷入了经常性被动熬夜的困境 。每天早起很难受、仿佛没睡好没睡够，每天晚上又总是拖延，哪怕无聊地刷...
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2019年第15周记录（4月第2周）：
现象：周一午散步20m、晚行走100m；周二至五午散步20m；周六日无运动。
问题：运动时间和强度低于上周，周末无外出运动。
计划：恢复早瑜伽、午散步、晚快走或走跑。健身（一）：写在运动之前
从2017年12月开始践行，2018年运动7000分钟、消耗2.4万千卡。下一步增加运动强度，减少不运动日，杜绝不运动周和不运动月。 参考：《硬派健身》，斌卡作品；《有效管理...
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2019年第14周记录（4月第1周）：
现象：周一午散步20m、晚快走30m；周二三早瑜伽10m、午散步20m、晚快走30m；周四早瑜伽20m；周五早瑜伽30m、植物园跑走60m；周六早瑜伽10m、中山公园快走40m；周日无活动。
改善：坚持运动较好，日运动时间充足，本周平均日运动60m。
问题：运动强度较低。健身（一）：写在运动之前
从2017年12月开始践行，2018年运动7000分钟、消耗2.4万千卡。下一步增加运动强度，减少不运动日，杜绝不运动周和不运动月。 参考：《硬派健身》，斌卡作品；《有效管理...
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2019年4月前2周记录：
现象：回京后第一周，工作日保持很好，10点30-40间睡觉；休息日乱来，11点、12点、1点都有；回京后第二周，工作日10点50、11点半、10点40、11点、11点，不规律；休息日11点、1点，又乱来。
改善：11点以前比例超过70%。
问题：非常不规律。
计划：接下来两周目标（1）保持11点以前睡觉，争取10点半上床；（2）周末不超过11点。睡眠改善行动（一）：初级方案及初总结
践行记录（一），2019年2月底初总结。 000 睡的不好 2018年下半年，陷入了经常性被动熬夜的困境 。每天早起很难受、仿佛没睡好没睡够，每天晚上又总是拖延，哪怕无聊地刷...
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2019年3月记录：
现象：二月稍改善，三月前半月又有恶化的迹象，晚上迟迟不睡。
改善：三月后半月一直出差，11点到11点半之间入睡，7点到7点半之间起床，基本靠近8小时，只有个别两个晚上因压力大小失眠或睡不好。
维持：四月回京后稍有影响，竭力争取保持充足睡眠。睡眠改善行动（一）：初级方案及初总结
践行记录（一），2019年2月底初总结。 000 睡的不好 2018年下半年，陷入了经常性被动熬夜的困境 。每天早起很难受、仿佛没睡好没睡够，每天晚上又总是拖延，哪怕无聊地刷...
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2019年1月记录：
成果：起床后不刷手机、减少日常咖啡（每天变为偶尔）。
问题：入睡晚，起床时间不稳定。睡眠改善行动（一）：初级方案及初总结
践行记录（一），2019年2月底初总结。 000 睡的不好 2018年下半年，陷入了经常性被动熬夜的困境 。每天早起很难受、仿佛没睡好没睡够，每天晚上又总是拖延，哪怕无聊地刷...