第一步 髋关节活化 双手抱大腿后侧屈膝靠近腹部，让髋关节自主绕圈做运动，正反方向画圈。 第二步 髋关节钟摆运动 把一条腿垫高（可以单脚站在瑜伽砖上），...
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“瑜伽口令”，你弄懂了吗？
很多伽人表示：上课听老师口令完全靠蒙，练习动作全靠猜。 比如老师说：让脊柱保持延展，你心里可能会想怎么延展…又比如老师说：髌骨上提，你可能还不知道髌骨在哪里，更不知道如何上提...
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初学者如何做到“不塌腰拱背”？在瑜伽练习中，要做到不踏腰拱背，可以尝试以下几种方法： 1、意识认知上予以重视 对于没有任何运动基础的人来说，练习瑜伽前，一定要对瑜伽有一定的认知，对自己的身体有一定的认知，...
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生活里所有的小确幸都想和你分享～<br>vb：Jennifer爱生活呀<br>
