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自制力像肌肉，锻炼会变强，不进则退。 日常坚持一些小挑战，锻炼自制力。 注意休息，不要强求时时刻刻都有自制力。 目标感染方式。 补充甜食。 停止于开始前。 尊重局限性，不无畏冒险。

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一个有效计划应该清晰阐明行动的细节，地点以及方法。 做时间地点计划的完成率更高。 “如果……就……”句式来做计划会提高成功率。 为何有效？ 1.决定行动的时间和地点，计划会为...

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进取型： 更注重获得，从“成就”的角度看待目标，考虑理想中希望获取的东西。收益最大化。 适合自信和乐观的思维方式，乐观能给予动力。 实现目标高兴，失败垂头丧气。 偏爱风险。 ...

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行动很重要：聚焦于行动 把握当下：努力抓住每个及时行动的机会。 保住目标：目标需要我们保卫。“目标盾牌”机制，目标相互竞争，时间有限，只能选择一个执行。输掉的目标不仅仅是比忽...

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帮助他人实现目标 直接方式：增强“自主权”，“选择感”，使目标个人化。 运用暗示：合适的词语等 框定方式：“做好能获得什么”或“做不好会失去什么”，“成长技能逐渐进步”或“会...

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面对不同问题/挑战时采取的不同目标策略： 1.当问题简单时——表现型绩效目标（自我展示）、进取型策略（关注获利） 2.当缺乏动力时——为什么式思维（想大局）、防御型策略（思考...

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“自我决定理论”中人类的三种天生需求：关联感、胜任力、自主权。 关联感：增强人际关系。 胜任力：开发新技能。 自主权：反映热情所在。 有些目标能带来持久而真实的满足感和幸福感...

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第二次打卡 • 思维模式 实体论者vs.渐进论者 感觉上是僵固型思维vs.成长型思维 智力的影响因素很多，我认为基因可能决定你大概的下限和上限，环境和后天努力决定你在这两个端...

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这是第一次打卡。 “做到最好”→具体、艰难而具可能性的目标 测试 我是完全抽象方式理解自己行为的人：更注重“为什么”要行动。 注重实际：用正在做的事情“是什么”来理解行为。 ...