准备：山式站姿（初学者、经期重心不稳者可以打开双脚与臀同宽，双脚内沿平行，指尖朝前），双手扶髋向后向内夹；背部肌肉收紧 吸气：挺直后背，脊柱延展 呼气：后背部持续发力，转动骨...
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我的瑜伽笔记连载18：哈他系列｜轮式第一式、罐头开启器和炮弹式、桥式、后仰支架式
2018年8月6日 星期一 轮式第一式： 仰卧于垫子上，屈双膝，双脚后跟靠近臀部，踩实地面，双脚分开约髋骨宽，但不超过肩的宽度，小腿垂直地面（若无法做到，则不垂直也可...
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#30天专注橙长计划#Day22#高温瑜珈我们知道人体排毒三大渠道 一，血液排毒，多喝水。 二，肠道排毒，多吃膳食纤维，膳食纤维已定位第七大营养素。 三，皮肤汗腺排毒。养颜美容。 高温瑜珈对人体最大的作用是其皮肤汗腺...
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Salabhasana蝗虫式请大家俯卧在垫子中央，下颌触地，双脚与臀同宽，将脚背伸展下压，双手放于臀部两侧，掌心朝上，双肩向臀部方向拉动，不耸肩。身体自然放松。 吸气:抬高头部，让胸腔、大腿前侧离开地面...
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瑜伽初级体式（21-38）
二十一、花环式 1、站立在垫子中间，双脚伸直并拢，腰背立直2、吸气，打开两手臂前平举，掌心向下3、呼气，屈膝，臀部坐于脚后跟，膝盖向两侧打开，双手从后侧抱住脚踝，上半身向前向...
