辣妈成长记

梵文名：Tadasana 难度系数：1(也被认为是最难的姿势，而不是最容易的姿势) 生理功效：改善体形、加强大腿、膝关节和踝关节的力量；锻炼下腹部和臂部的肌肉；减轻坐骨神经痛...

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减脂期间必备物品： 1苏打水：无糖无气无味，每天喝500毫升左右。品牌推荐(舒达源、倍特、克东、明仁等)可在网上直接搜关键字：天然苏打水。《配料表不含添加剂的》减脂期喝，脱敏...

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减肥食物准备： 1苏打水：无糖无气无味，每天喝600毫升左右。品牌倍特，一瓶600毫升，减肥期间喝，平稳期不用喝。 2脱脂牛奶：每天早上可以喝200毫升左右。品牌推荐（安佳、...

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选择一个最舒适的仰卧姿势，静观呼吸，感觉随着每一次呼吸，你身体的疲惫感、紧张感，都能够再减轻一点，每一次呼气都能释放你的紧张、压力、疲惫和焦虑。 每次吸气，又能够接收到更多新...

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仰卧在垫子上，头部和身体成一条直线，双脚分开与肩同宽，脚尖稍向外，双手掌心朝上，自然的放在体侧，慢慢的闭上双眼，集中意识，关注身体，关注呼吸，你能感受到你的呼吸：均匀、顺畅、...

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一、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手...

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好，请大家选择最舒适的坐姿，自然的盘坐在垫子上，双莲花、半莲花、至善坐都可以。用双手将臀大肌向两侧展开，使你的坐骨稳稳的贴实在垫子上，双手结智慧手印、金刚拳或定印。腰背挺直，...

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选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们...

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现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。 深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入...

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湖面 现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔...

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祈祷式： 站在垫子前端一个脚掌的距离，吸气，挺直身体，双手合十于胸前，眼睛看向前方 站立后弯： 吸气，双手合十经过眉心上举，呼气，身体慢慢后仰，打开胸腔 站立体前屈（鸵鸟式）...

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山式（Tadasana） 在这个体式中，你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。 tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发了一些原本可以...

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体式名称：摩天式 功效： 1、促进血液循环，缓解肩颈紧张； 2、激活脊柱神经，可以有效消除腰椎间盘所承受的过度的压力； 3、调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘； 4、缓解...

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体式名称：风吹树式 功效： 1、增强腰髋部和肩膀的灵活性； 2、使脊柱得到更加灵活的侧向伸展； 3、补充全身的精力，驱散睡意； 4、促进消化和排泄； 5、促进淋巴液的流动，帮...

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体式名称：直角式 功效： 1、纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，美化肩部曲线； 2、加强并放松双腿的肌肉，达到瘦腿的效果； 3、经常做可以使身体变得越来越轻盈； 4、能练就好气质...