律动陀螺

NO.1 动作解析： 在起始位置 杠铃杆位于双眼正上方 不要离身体太远 这是起杠最省力、最安全的 NO.2 动作解析： 这是力量举运动员的技术 全脚掌着地 但脚跟靠近杠铃杆 ...

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蛋白粉是为缺乏蛋白质的人快速补充蛋白质。 关于健身需要补充的蛋白质，肌友们总有问不完的问题，今天给大家普及关于蛋白质一些问题！ 一、蛋白质为什么很重要？ 这是因为人体的每个细...

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天气冷总是感到懒懒的，吃得多又动得少，却又是摄取最多热量的时期，一个不小心一冬天积攒的脂肪，到春夏都冒出来见人了，其实冬天坚持健身好处多多，只是你不知道而已！ 1、燃烧更多卡...

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健身总会遇到很多问题，问的人多，答案也就各种各样。比如，“跑步粗腿”“蛋白粉伤身”“运动流汗越多越有效果”。。。。。。 健身先健脑，今天为大家一一揭晓！ 谣言一 跑步粗腿 正...

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首先，三角肌是一个很小的肌群，它承受不了太大的重量。因此，高次数，高频率，高组数才是你应该追求的。 具体而言，每个动作至少4组，每组至少12次，休息不超过1分钟。 推荐以下几...

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罗杰在上中学的时候是校田径队选手，这使得他当时就已经有很好的身体基础了。而且由于训练的缘故，罗杰当时的肌肉已经小有规模。 当时的英国很流行健美比赛，有人看罗杰身材还不错，劝他...

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一、标准动作 1、深蹲对膝盖的压力很大，在下蹲时膝盖应该自然向外，不要出现内扣。另外膝盖可以过脚尖，过度收膝可能导致腰部损伤。 2、深蹲杠铃放置在斜方肌，要将肩胛骨和背部要夹...

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往往很多容易发胖的食物都是看上去很美味，闻上去让人流口水，吃进去还想吃的！ 以下这些食物不仅仅只是令人发胖这么简单，还会危害身体健康。 一、油炸类食品 理由： 1、含癌物质 ...

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卡氏公式是一种通过有氧训练增强心肺功能，加强新陈代谢，减少体内多余脂肪最有效的减脂公式。具体为： 减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率（男女...

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一、1个小时 每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长。研究表明...

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物理学中，当想要发挥强大的力量、爆发力时，你必须要有一个稳固的基础的重要性 着名训练师Kelly Starrett的书上 Becoming a Supple Leopard ...

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「碳水化合物」对肌肉而言： 当你正在吃饱喝足时，胰岛素浓度增加，使得碳水化合物代谢成的葡萄糖，得以被需要的细胞代谢利用。有的碳水化合物，则会被储存成肝糖及脂肪。其中，「肝糖」...

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减肥讲究“三分练七分吃”，可见饮食的重要性。 那么，减肥应该多吃哪些，少吃哪些，让你减脂速度倍增！ 减肥要多吃的食物： 一、多吃绿色蔬菜 （1）新鲜的蔬菜中含有大量的维生素A...

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一、皮肤松弛是怎么产生的？ 1.减肥速度过多，脂肪流失速度太大，皮肤根本来不及收缩。一般情况下，每周降重1-2斤，一个月不超10斤，是属于合理的，减的越慢对皮肤保护越好。 2...

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获得强壮立体的的肩膀是每个健身男士的目标！但是在训练时很多人会出现一个疑问，到底该选择什么样的训练方法来针对肩部肌肉才是最佳，该用重一点还是次数多一点的轻重量呢？ 一、轻重量...

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什么意思呢？ 你可能用20公斤去做侧平举，但三角肌中束，绝不会因为你的重量而疯长，反而因你大幅度摇晃身体，实际受到了张力不大。 力与作用时间。 每组动作的训练时长延长至30-...

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之前的文章说过“肌肉酸痛和泵感都不能很好的判断我们是否练到位了”，那么我们如何知道，我们这个部位是否练到位了？ 其实解决方法很简单，既然我们不能凭借感觉去感知我们是否训练到位...

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许多人以为训练后的几天，肌肉很酸痛就认为之前的训练到位了，但事实如此吗？ 一、训练后的酸痛感是怎么回事？ 训练后的酸痛感叫做：延迟性肌肉酸痛，英文名简写（DOMS）。具体产生...