一波三折的参赛 2021年1月8日，在疫情笼罩之下，我完成了推迟近一年的首百：2021广州100越野赛。在TNF100北京遥遥无期的情况下，3月份又报了宁海100的10...
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逼着跑渣变精英：2023宁海100 by UTMB -
致我的首百：2021广州100战记一、等待的痛苦 话说2019广州100越野赛挑战60K组成功后，首百就是一直萦绕心头的目标。19年底接连报了广州100和TNF100北京两个100KM，以及柴古括苍和熊...
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熊猫战记“真正的强者，不是不会流泪，而是含泪不停地奔跑” 感谢自愿者风雪中五十多个小时的坚守，“熊猫”明年见！ 早在年初我就报了“熊猫超级山径赛 by UTMB”，比赛最大的吸...
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《谋生之道》“发现自己，探索自己，超越自己” 迫于生计不等于无法选择正确的谋生方法，关键在于是否能够从消遣、贪婪、占有欲中解放出来。 一、人的最终目标是追求内在自由 1.对效率的追求...
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《面对年老的勇气》人总会一天天地老去，曾经在孩子心中“无所不能”的父母也一样。子女如何面对老去并终将离去的父母这一事实呢？本书通过讲述作者自身经历，给大家带来一些启示。 一、父母教会子女...
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《自由式的科学化训练》如何通过特定方式的训练，提升自由泳的表现，本书给出了答案。本书的对象是已经会游自由泳的人，进一步学习游泳理论与训练方法。 游泳进步=体能训练+力量训练+技术训练 对于会游泳而...
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简单养育经在孩子成长的各阶段，父母如何知道管教方式是否正确？ “监督者——栽培者——引导者” 没有真正不听话的孩子：父母没有提出明确的界限，孩子变得难以管教、没有安全感；父母因此感到挫...
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这样吃，人生大混乱运用人智医学的理念，从“生命力”的角度探讨饮食，找回真正的食物力。 食物真正重要的不是营养含量，而是其中包含的生命。 一、生命从哪里来？ 1.生命是转化过的光，因此素食...
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GIYB越野训练营第四次上山2019.6.29 7:30-11:00 火炉山 火炉山综合路面训练，结合上下台阶和土坡的技术，实现不同技术路面间的切换节奏，体会长时间越野的补给规律。 1.控制前进的节奏 ...
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GIYB越野训练营第十次上山2019.9.13 7:30-12:00 华南第一坡、杓麻山 中秋节拉练：张记士多出发，四趟华南第一坡土坡上下专项训练，途中有一次上到日军碉堡和雷达站，公路下长坡回到华一坡起...
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GIYB越野训练营第十一次上山2019.9.21 晴 23-32 跑坡练习 白云山“南西南”一趟18.7K（未到西门，黄婆洞水库绕圈后折返），爬升598M，全程硬化公路。 1.上坡技术 （1）以原地跑的方...
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GIYB越野训练营第七次上山2019.8.10 晴 29-37 训练营第7次上山，火凤火测试 1）天气炎热出发时已经30摄氏度，今天的重点是保持节奏、合理补水，防止中暑。 2）火炉山南门出发时携带1L水...
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GIYB越野训练营第六次上山2019.7.27 晴 27-34 训练营第6次上山，火凤火+凤梯21K拉练 1）天气炎热，全程基本保持携带一升水，在龙洞水库、广汕公路、火炉山南门各补给一次。回到荷花池上过...
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《从走路开始，全马破四的路跑全攻略》一本面向业余跑者的马拉松指导，将业余跑者有限时间的努力目标定为四小时内完成一场马拉松比赛，并据此提出一系列的训练、饮食、作息计划。 为什么跑马拉松？通过努力，体验完成一件...
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《如何给孩子立界限》一、为什么要给孩子立界限？ 1.为人父母的任务，就是帮助孩子从内心生发外界所要求的责任感、自制力和自主力。 2.孩子不是天生受规范，他们需要从外在关系和服从纪律当中，将界限内...
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《镝木毅越野跑训练全书》日本UTMB大神、UTMF赛事总监的越野跑训练指导书，越野跑各方面都有所涉及。 越野跑将“游山”和“跑步”结合起来，充满无限乐趣。 越野跑的地形千变万化，我们需要...
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《丹尼尔博士跑步方程式》一本关于跑步训练的经典，在各类形形色色的跑步训练计划中都能找到它的影子。从跑步训练的大原则、需要检测的关键数据、周期性训练计划的设立、再到正对跑步目标的特别调整，涵盖跑...
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GIYB越野训练营第二次上山2019.6.1 8:00-11:00 火炉山 1.上土坡 总体原则：按上台阶的方式前进，根据坡度调整步伐。 1）坡度越陡步幅越小，全掌着地，身体重心前移； 2）抬头挺胸，髋...
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2019.5.25 广州一百战记2017年6月开始规律跑步至今，当时作为跑步小白在亚马逊上买了几本跑步书籍，其中有两本书读起来特别来劲：《跑步、素食、修行》《天生就会跑》。 从中知道了越野界的大神：斯科...
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GIYB越野训练营第一次上山2019.5.18 8:00-11:00 火炉山 1.上台阶 总体原则：以最省力的方式前进，保持腿部肌肉一收一放。 1）上台阶时步幅要小要轻，尽量减少腿部肌肉负担； 2）上台...