总部健身房 热身10分钟 引体向上10X4 哑铃卧推20lbX8/35lbX8/50lbX6/蝴蝶机40kgX6 引体和卧推交替 两组60kg半...

五月以来北京疫情反复，没法去健身房，就开始在体育公园进行街健，俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸，卷腹，深蹲，箭步蹲，哑铃侧平举，哑铃箭步蹲，基本每次...

全身热身 因为感觉昨天练胸带到前束了，今天从后束练起，然后中束。10kg哑铃飞共12组。每组16次。 二头，杠铃弯举，20kgX8X...

先热身20分钟。 先拉背，高位下来，80lbX8，90lbX8X3，100lbX8X3。 平板杠铃卧推，40kgX12，60kg...

因为s365有个3.2公里的跑步送积分活动，我跑了3公里，完成后发现是3.2还差两百米，然后我就重新跑了3.2公里，加起来一共7.4公里，中间进...

作为健身教练，之前不太懂hiit和tabata的区别，惭愧。hiit属于间歇性锻炼，tabata属于4分钟超级组，就是尽全力的4分钟高强...

明后天有事，这周一修改了锻炼计划，腿很久没有好好练了，所以今天练腿； 热身20分钟，今天热身时间长，腿部锻炼需要激活拉伸的肌肉比较多，而且练腿前...

热身10分钟； 做了两组上斜杠铃卧推，带前束； 10kg哑铃侧平举，练中束； 10kg哑铃附身飞鸟，练后束；可能空调有点冷，也有点力竭，右侧上背...

14号胸背，15号二三头 14： 胸背热身10分钟； 坐姿划船，高位下拉，硬拉90kgX4； 上斜杠铃卧推，50kgX8...