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    VFF自然跑法第一节课笔记

    第一部分:自然跑法课程 1.轻着地 练习跳下台阶 要点:跳下来的过程中,全身放松,双脚着地前,双腿提着收一下,减少直接落下的冲击,落地时膝盖、脚踝、脚掌放松,找到自己的节奏,...

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    VFF自然跑法第三节课笔记

    自然跑步学院第一期训练营第三周课堂内容 首先,感谢嗨姐,一个能写能跑的赤足跑教练的细心教授和资料整理。 我就是个搬砖的。 1.流畅性练习:彩虹梯练习 练习说明: 让脚的运动轨...

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    VFF自然跑法第四节课笔记

    1.放学垫脚跑的进阶版 在欢快的垫脚跑基础上,抬起的手臂向天空延伸,带动前脚掌落地后弹起的身体向上,膝盖在脚掌落地时弯曲,以增加弹起时的幅度,要注意协调性。 2.髋部练习:骨...