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手杖式，是所有坐姿系列的根基，很多坐姿的瑜伽体式都是通过手杖式过度。
手杖式 坐在垫子中央，双腿并拢脚趾对齐，脚尖向上，脚背回勾，脚后跟向远处蹬。使腿后侧有伸展感。膝盖窝自然伸展，大腿内侧肌肉群伸展向脚踝。双手将臀...
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肩颈疼痛怎么办？一般想练习肩颈的人肯定都是肩颈有病痛的人，通过瑜伽的几个动作就可以很容易缓解症状，练完后能明显感觉很舒服。我总结了几个瑜伽体式，虽然体式少，动作...
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练完腹部后第二天酸痛就不想再锻炼了怎么破解？
不管做什么锻炼之前，一定要热身、热身、热身，重要的事情说三遍，而热身都是最好全身热一下，比如去跑步5-10分钟左右，身体慢慢热起来了，再来练习或...
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瑜伽弓式后可以连接什么体式？如果是瑜伽体式的编排，俯卧体式基本上都是可以串联在一起，除非过度体式就又不一样了，弓式可以连接以下体式： 因为刚才已经做了一个（弓式）类似于后弯...
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怎样开髋简单方便？很多人都会羡慕别人练成的一字马或者横叉，自己也想练习，一是为了让也能够变得很牛逼的样子，二其实另一方面才是开髋的重点，就是可以刺激骨盆区域的...
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如何瘦腹部？很多人尤其是生过小孩的妈妈们，腹部这一块赘肉脂肪堆积，游泳圈一圈两圈三圈，用了各种各样的食疗方法，节食，拉肚子，还是瘦不下来，其实瘦腹部，用这几...
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瘦腿的瑜伽体式有哪些？要想瘦腿，只有一个方法就是：坚持正确的锻炼； 闲话不多说，瘦腿的动作来了，请抛开一切，把所有注意力都集中在自己的腿上，开始折磨你的大小象腿，让腿...
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瑜伽怎么改善圆肩、扣肩？圆肩驼背这一现象对于伏案工作人员较常见，通常圆肩者都有一个通病就是颈椎病及肩周炎等。 改善这一现象可以通过瑜伽的练习，效果很好： 1:反摩...
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炫腹
练腹部之前不能吃太多东西，应饭后3小时，或者三分饱练习，避免肠胃不适。在整个过程中，保持自然顺畅的呼吸不憋气。 仰卧：仰卧起坐—仰卧肘碰膝—仰卧...