1、双脚站于与肩同宽，慢慢下蹲直至大腿与律动机平行，膝盖不要超过脚尖。 慢慢抬起脚后跟远离律动机，呈高跟鞋脚，坚持一分钟 2、双脚外八字站立，慢...

1、站立，手臂伸直高举于头顶，双手合十，单腿慢慢抬起，抬起的脚放于大腿内部，保持一分钟后换腿 2、双脚站立，单腿向同侧平行打开，同侧手臂抓住脚腕...