针对上交叉综合症：一句话：松解紧张肌群，锻炼弱侧肌群，以达到平衡。 紧张的肌肉：胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌...

三角肌属于一个耐力肌群，一般不需要用大重量去刺激，我们会采取小重量度多组数多个数的方式去刺激训练它。 一般选用5-6个动作（杠铃前平举，颈前史密...

【葡萄籽】 【作用】：抗氧化；淡斑袪痘、防止皮肤老化；抗过敏、调节液体免疫、預防心脑血管疾病，糖尿病、靜脉曲张；預防视觉障碍、視网膜病症；促进伤...

一、胸知识 1. 女性应以上胸和中胸缝为主，预防外扩，下垂，副乳； 2. 每组至少完整12-15次，3-4组，以下是一些针对上胸和胸肌内侧的训练...

一、背知识 女生练背，锻炼背中部，形成高挺的身姿，所以训练的重点是斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。 1、上背：从上往下拉的动作角度，引体向上、直...

目标肌群：二头 1. 牧师凳哑铃弯举 2.杠铃弯举 3.站姿锤式哑铃弯举 目标肌群：三头 1. 俯身哑铃臂屈伸 2.坐姿颈后哑铃臂屈伸 3.绳索下压

一、肩知识 前束（前平举）中束（侧平举）后束（练背会练到） 二、 热身：肩部稳定训练 1. 肩上旋 2. 肩外旋（横哑铃+竖哑铃） 3. 哑铃侧...

一、臀知识 髋伸展对臀大肌刺激更明显；髋外展对臀中肌和臀小肌刺激更明显 1. 从侧面看，如果臀部不丰满，多做刺激臀大肌的动作，如深蹲、箭步蹲、罗...