1.同前1.吸气3秒，呼气6秒，吹气球。每次呼气点下移。 2.同前3.平躺，屈膝，夹球，抬屁股。 3.同前3.平躺，保持腰贴地，抬腿。先抬右腿，...

1.同前1.吸气3秒，呼气6秒，吹气球。每次呼气点下移。 2.同前2.手肘找膝盖，中心点下移。 3.平躺，屈膝，脚稍微打开踩实，膝盖内夹一软球。...

1.同前2.吸气3秒，呼气6秒，吹气球。每次呼气点下移。 2.同前3，手肘找膝盖，中心点下移。 3.平躺，保持腰贴地，脚腕内侧使劲，勾脚尖往外侧...

1.测腹直肌分离情况，肚脐上2指，肚脐下3指，一般严重的样子。 2.平躺，屈膝，腿放在凳子上。吸气3秒，呼气6秒，呼气时候腹直肌用力，像是吹气球...