早上7点半起来，下雨了。在室内做运动。腹部撕裂8分钟，胸部训练12分钟，平板支撑60秒*4。

早上7点起来，外面下雨。在室内做俯卧撑33*3，仰卧起坐33*3，徒手深蹲36*3，做平板支撑55秒*4。

早上8点起床，出门跑步，遇到10公里赛事，一起跑了6点几公里，到达终点。跑完拉伸运动，再走3公里回家。

早上7点起来，外面下雨。在室内做俯卧撑33*3，仰卧起坐33*3，徒手深蹲36*3。 晚上做平板支撑50秒*4。

早上七点起床，跑步5.4公里，用时32分钟，跑完做拉伸运动。回到室内做俯卧撑33*3个。徒手深蹲36*3。吃两个鸡蛋，两个包子。加油！ 晚上平板...

早上七点起床，跑步5.5公里，用时33分钟，跑完做拉伸运动。回到室内做俯卧撑33*3个。徒手深蹲36*3。吃两个鸡蛋，两个包子。加油！ 晚上平板...

早上七点起床，跑步5.5公里，用时33分钟，跑完做拉伸运动。回到室内做俯卧撑33*3个。徒手深蹲36*3。吃两个鸡蛋，两个包子。加油！ 晚上平板...

昨天早上七点起床，跑步5.44公里，用时32分钟，跑完做拉伸运动。回到室内做俯卧撑33*3个。徒手深蹲36*3。吃两个鸡蛋，两个包子。加油！ 晚...

昨天早上七点起床，跑步5.5公里，用时31分钟，跑完做拉伸运动。回到室内做俯卧撑33*3个。徒手深蹲36*3。吃两个鸡蛋，两个包子。加油！ 晚上...