今天练第二部分 二头，杠铃弯举和斜卧哑铃弯举 三头，窄握卧推和下拉 大腿，深蹲和弯举 小腿，站立和坐姿踮脚 因为第一次做，不要求重量，尽量标准，...

今天进行八周计划的第三周训练。分上下肢练习，今天练上半身。 胸:上斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推和哑铃飞鸟。和大神请教了飞鸟怎么做，靠胸部发力。 背:...