不动声色地承担、坚持、付出、前行，总会有一天，让所有人看见。

第一式肩倒立深蹲 初级标准：1 组，10 次 中级标准：2 组，各 25 次 高级标准：3 组，各 50 次 第二式折刀深蹲 初级标准：1 组，...

一式 墙壁俯卧撑 初级标准：1 组，10 次 中级标准：2 组，各 25 次 高级标准：3 组，各 50 次 二式上斜俯卧撑 初级标准：1 组，...